Egészség és a Betegség
Egy klinikai tanulmány a British Journal of Sports Medicine arra a következtetésre jutott , hogy az excentrikus terhelés jelentősen csökkentette Achilles -ín vastagsága szemben a koncentrikus terhelés , amelyben vastagsága az ín egyik tünete íngyulladás .
tizenkét héten , a kísérleti csoport az excentrikus terhelés gyakorlat tanulmány szerint a Sports Medicine egység az Egyetemi Kórház Észak-Svédország szignifikánsan csökkentette a fájdalmat a megnövekedett borjú erőt , miközben visszatért a verseny szinten; a következtetésre jutott, hogy különc gyakorlatok megelőző ellen Achilles probléma , ha kész hűen néhány alkalommal egy héten.
Warm Up
bemelegítő gyakorlatok alapvetően fontos a szöveti károsodás és túlterhelés ártalmak különösen az excentrikus terhelés . Körülbelül tíz perc mérsékelt meleg up lehet tenni egy szobakerékpár, tornagyakorlat , vagy egy gyors séta . Építsd fel egy könnyű izzadság . Ha azt tapasztalja, fájdalom, lelassul. Figyelmen kívül hagyva a fájdalmat , ha van íngyulladás vagy tendinosis valójában többet árt, mint használ .
Miután meleg up , nem egy néhány perces futó szakaszon. Állvány és sovány ellen egy szilárd tárgyat , mint egy falat karnyújtásnyira , egyik lábát előre , térdét behajlítva . A hátsó láb nyúlik vádli izmait lábbal dorsi - hajlított . Lábfejek előre . Lélegezz lassan és mélyen , miközben ebben a helyzetben egy lassú szám húsz .
Excentrikus : Heel Csepp
Szüksége van egy tömör fa , meg az tégla, vagy egy lépés, 4-6 - hüvelyk magas , amely lehetővé teszi , hogy álljon rá kényelmesen a váll szélessége . A terv a támadás építeni erőt a borjú izom a nyomorultak lábát, miközben elleni esetleges gyengesége a nagyobb lábát. Ezt megteheti a különc húzódik a nyomorultak láb és koncentrikus vet a két lábát .
Állvány kézzel támogatja Önt egy szilárd felületre . Csak a golyó a láb és a lábujjak simogatni a blokk , ahogy lefagy a sarka szélére . Emeld fel erősebb lábát, ahogy térdet kissé a gyengébb lábát . Minden a súlyát kell eltolni a gyengébb lábát. A térd mindig közvetlenül felette a bokáját , hogy megakadályozzák Nyomaték a térdét . Soha nem ugrál . Mindig nem egyenletes, csúszó mozgások .
Hagyjuk a sarok , hogy fokozatosan csökken szint alatt a blokk , amennyire csak lehetséges egy dorsi - meghajlított helyzetben .
Koncentrikus : Heel Nyomja meg a
Engedje meg erősebb lábát az ugyanabban a helyzetben, osztja el a súlyt egyenletesen , és nyomja fel a golyó a lábad , amíg ők mind a talpi - meghajlított helyzetben .
ez egy ismétlés . Fokozatosan törekedni három tíz ismétlés naponta kétszer. Lehet, hogy úgy érzi, enyhe fájdalom , amikor ezt először . Ha meg tudod csinálni ezeket ripsz fájdalom nélkül akkor adnának súlya 5 £ lépésekben formájában egy hátizsák vagy súlyzókkal tartott fel a váll ( az erős oldalán .) Nyomja meg a nagyobb sebesség, ripsz és a nagyobb tömegek csak akkor , ha meg tudod csinálni fájdalom mentes . Hűtse le a futó szakaszon .
Ha ön ágyhoz kötött
tendinosis történik , különösen azoknak, akik ágyban lovagolnak , mert a gyengeség és a mozgásukban korlátozott . Excentrikus gyakorlatok lehetséges egy fekve pozíciót a progresszív javára a izotóniás nyomja .
Bemelegítés lábakkal bővíteni az ágy szélén fekvő helyzetben . Forgatás láb és a boka óramutató járásával megegyező irányba , majd az óramutató járásával ellentétesen a három tíz ismétléssel . Ideális esetben, ha kellett volna , hogy valaki megnyomja a golyó a lábad , miközben nyomja a falnak , vagy ágykeret , ahogy próbálja előidézni a fenti gyakorlatokat .
Ha érhet el ülő helyzetben , akkor üljön a az ágy szélére, vagy a székre, és próbálja előidézni a fenti gyakorlatokat . Használja a könyvek , mint a blokk , és a progresszív súlyok az öledbe.