Természetes módszerek szerotonin felvétele

Szelektív szerotonin visszavétel gátlók antidepresszánsok használt tartani magas a neurotranszmitter szerotonin kering az agyon keresztül , előnyös miatt azon képességét, hogy a szerotonin inspirálja nyugodt és boldogság. A szerotonin szerepe van az alvás és az étvágy szabályozásában , javítja a hangulatot, a memória és a tanulás. Kiegyensúlyozatlan szerotonin szint , azonban már korrelált az előfordulási gyakorisága a skizofrénia , a depresszió, kényszeres rendellenességek és tanulási problémák . Természetes módszerekkel ellátására szerotonin az agy segíteni valaki , hogy kihasználják az szerotonin mellékhatásai nélkül a hagyományos antidepresszánsok . Protein

Ahhoz, hogy megértsük , hogyan fehérjeforrások befolyásolják a szerotonin termelés , tudom, hogy a szerotonin készült triptofán . Közvetlenül étkezés források triptofán kerül a triptofán a rendszer , készen áll, hogy más pályán mozognak . Néhány triptofán lesz fehérje , néhány alakulnak B3-vitamin és néhány lesz a szerotonin. Csirke , fehér flakey hal, sovány sertés -, borjú- , nyaraló , alacsony zsírtartalmú tejtermékek , szója és hüvelyesek mind különösen magas triptofán .
Szénhidrát bevitel

úgy gondolja, szénhidrátok , gondoljon rájuk szikrázó hullám inzulin triptofán " lovagolni ", hogy az agyba . Ha ott van , triptofán válhat a szerotonin. Csak kis mennyiségű inzulin szénhidrát biztosít az agyba. Még egy darab kenyeret , vagy 1/4 csésze szénhidrát forrás kell ahhoz, hogy ösztönözze a szerotonin termelést. A Környezetvédelmi , betegség Resource honlapján azt sugallja, kihasználva a legegészségesebb szénhidrát forrás lehetséges - a teljes kiőrlésű gabonák . Árpa, zab , hajdina és a szénhidrátban gazdag zöldségek, mint a Jamgyökér, édesburgonya és tök mind jó választás.
Mérsékelt testmozgás

gyakorlat, hogy kész rendszeresen és mérsékelten fokozhatja az általános érzés, nyugalom okozva több szerotonin túlfeszültség keresztül az agyba . A nagyon akció a mozgó , és egyre a szív pumpáló eredmények több szerotonin készül és szerotonin szabadul fel. Indításához , több baráti prekurzor triptofán áll rendelkezésre az agy edzés után , hogy egy átalakítás szerotonin inkább .
Meditáció

Taking időt a kikapcsolódásra , és hiszem, lehet, hogy úgy tűnik, mintha nem lenne nagy hatással van az általános boldogság és nyugodt, de valójában több szerotonin szabadul fel emiatt. A kutatások azt mutatják , hogy nemcsak a meditáció növeli a szerotonin szintjét , hanem azt is, hogy ösztönzi az átalakítás a szerotonin a melatonin . A melatonin szerepet játszik alvásszabályozás részeként az alvás- ébrenlét ciklus , csak egy másik előnye a természetes szerotonin . Meditatív javulnak csinál nyugtató , felemelő , figyelmet igénylő tevékenységet a kis megterhelés.