Egészség és a Betegség
Az egészséges életmód rendkívül fontos , hogy csökkenti a kockázatát vagy súlyosságát a magas vérnyomás . Ismerje meg az ideális súlyát, és célja, hogy maradni körül , hogy a tartomány . Minél nagyobb a testsúlya , annál több vér kering az artériákban , ami fokozott nyomás . Ez okozza megterheli a szívet és a keringési rendszert. Legyünk naponta, lehetőleg öt óra egy héten . Szív-és érrendszeri tevékenységek, mint a gyaloglás, kocogás, kerékpározás vagy akár erőteljes a napi tevékenységek, mint a kertészkedés is, hogy egy nagy különbség .
Hot kádak általában nem okoznak veszélyt az emberek a magas vérnyomás mutat tüneteket . Az American Heart Association , az értágulat ( pihentető erek ) kapcsolódó hő nagyjából ugyanaz, mint egy gyors séta . Ha szenved mellkasi fájdalom , légszomj vagy más aktív tüneteket, kerülje a pezsgőfürdőben és a szaunában . Mindig ne igyon alkoholt a szaunában.
Ellenőrzi majd a vérnyomását otthon legalább havonta többször . Emberek, akik monitor otthon lehet kizárni fehér köpeny hipertónia (magas vérnyomás, az orvosi rendelő ), és figyelje az esetleges trendek , vagy romlik az állapot. Elkapta azt a lehető leghamarabb lehet elkerülni a súlyos szövődmények.
Feladja cigaretta , mert növeli a vérnyomást legalább egy órát , miután egy. Ha dohányzik több mint tíz cigarettát egy nap, akkor a vérnyomás folyamatosan emelkedett belőle . Szintén korlátozza az alkohol egy italt naponta a nők vagy a két ital naponta a férfiak .
Diet
DASH ( elleni diétás előírásait Hypertension ) étkezési terv rendkívül fontos, hogy a szív egészségét . A diéta tartalmaz nyolc-tíz adag gyümölcsöt és zöldséget naponta , hét-nyolc adag teljes kiőrlésű gabona egy nap, 02:58 adag alacsony zsírtartalmú élelmiszerek napló egy nap, és kettő vagy kevesebb adag húst. A diéta eredménye alacsonyabb szisztolés vérnyomás . Cél kevesebb, mint 2300 mg só naponta. Afro-amerikai , középkorú , idősebb felnőttek és az emberek már magas vérnyomásban szenvedőknek kell enni, kevesebb, mint 1500 mg naponta . Fontos, hogy a halak az omega -3 zsírsavak, ami csökkenti a vérnyomást , és csökkenti a vérrögképződés kockázatát . Nyelje 1 gramm fokhagyma napi csökkenti a vérnyomást is .
Kiegészítők
Hawthorne egy gyógynövény használják az európai és a kínai orvosok az alacsonyabb vérnyomás . Az adagolás 400-600 mg naponta. Minél nagyobb a kálium-szint , annál kisebb a nátrium-szint a szervezetben. Az ajánlott adag kálium 3500 mg naponta. A kalcium és a magnézium nem csökkentik a vérnyomást a saját , de nem elég a rendszer is növeli a vérnyomást. Győződjön meg arról , hogy 1000 és 1200 mg kalciumot és 400 mg magnézium naponta. Q-10 koenzim javítja az energiaellátást , hogy a szív-és izomsejtek , ami segít nekik szivattyú kevesebb erőfeszítéssel. Vegye 100 mg naponta.