Egészség és a Betegség
Az egészséges táplálkozás az egyik legfontosabb módja lehet kezelni a magas vérnyomást természetesen. A szokásos étrend magasvérnyomás betegség kezelésére hívják elleni diétás előírásait Hypertension ( DASH ) diéta. A DASH étrend magas gyümölcsök és zöldségek . A teljes kiőrlésű gabonák , magas rosttartalmú ételek , sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását ösztönzik . Az American Heart Association kínál ingyenesen letölthető a teljes DASH étkezési terv ( lásd a forrásokat) . Különösen hasznos élelmiszerek, amelyek alacsony nátrium-és magas káliumtartalmú közé avokádó , banán, sárgadinnye , mézharmat dinnye , nektarin , szilva , mazsola és a burgonya . Magas nátriumtartalmú konzerv vagy fagyasztott élelmiszerek ( mint például a mikrohullámú ételek ) , sózott /húskonzervek és sós snack ételek el kell kerülni . Kerülje élelmiszer magas telített zsír is.
Nátrium fogyasztást kell korlátozni, kevesebb, mint 2300 mg naponta . Afro-amerikaiak , középkorú , idősebb felnőttek és az emberek már diagnosztizált magas vérnyomás korlátozni só bevitel kevesebb, mint 1500 mg naponta . Válassza ki a só helyettesítő, alacsony nátrium-és magas káliumtartalmú . Fedezze fel a gyógynövények és a fűszerek íze helyett sót .
Életmód
Az egészséges életmód is dolgozik, hogy megakadályozza , illetve kezelni a magas vérnyomást . Figyelemmel kíséri a vérnyomást otthon. Vásároljon egy vérnyomásmérő egy gyógyszertárban , és ez alapján nyomon követheti a mérés. Indítsa el a naplót , hogy figyelje az esetleges trendeket. Fogd a vérnyomás ugyanabban az időben minden nap , hogy a pontosság érdekében. Jegyezze fel a különleges körülmények, mint például a különösen stresszes nap .
Fenntartani az egészséges testsúlyt . A túlsúly kockázati tényező a magas vérnyomás. Ha túlsúlyos a szervezet a munka nehezebb pumpálni a vért keresztül artériákban , így a magas vérnyomás, a nagyobb kockázatot . Leejtése is 10 és 15 százaléka a súlya is, hogy egy jelentős különbség. Fókuszban az egészséges táplálkozás a DASH étrend és a testmozgás rendszeresen . Törekedjen arra, hogy gyakorolni minden nap , vagy legalább öt órát egy héten . Indítsa el a kis és a munka akár a cél. Szív-és érrendszeri gyakorlat különösen szív egészséges.
Csökkentse alkohol és a stimuláns -fogyasztás . Férfi kell nincs több, mint két alkoholmentes italok naponta. A nők nem több , mint egy. A nikotin hatására a vérnyomás felszökik legalább egy órával a bevétel után . Még a dohányzás 10 cigarettát egy nap lehet jelentős kockázata a magas vérnyomás .
Kiegészítők
Omega -3 segít csökkenteni a vérnyomást , csökkenti a vérrögök és csökkenti a halálozás kockázatát az emberek, akik szenvedtek szívrohamot . A hal kiváló forrása az omega-3 , különösen zsíros halak, mint a lazac . Halolaj kiegészítők is lehet venni .
Koenzim Q10 dolgozik, hogy javítsa az energiaellátás az izom sejtek a szív , amely segít a szív szivattyú hatékonyabban . A napi 100 mg ajánlott .
Hawthorn egy gyógynövény gyakran írják a kínai és az európai orvosok , hogy csökkenti a vérnyomást és más szív-betegségek . A napi adag 400-600 mg az ajánlott .
Kalcium és a magnézium segít megelőzni a vérnyomás-emelkedés . Jó kalciumforrások közé tartozik az alacsony zsírtartalmú tej , dúsított szójatej és narancslé . Jó forrásai magnézium közé tartozik a zöld leveles zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek . A napi kiegészítés 1000 és 1200 mg kalciumot és 400 mg magnézium ajánlott .