Hogyan ellenőrzik lipidek természetesen

A " lipid " szó szerint azt jelenti zsír. Vérzsír kapcsolódik a szívbetegségek , az első számú halálok az amerikaiak . A koleszterin és a trigliceridek Két típusú zsíros anyagok mozoghat , hogy a véráramban a fehérje - ágyazott csomagokat úgynevezett lipoproteinek. A szervezet által termelt jó koleszterin , de egy gazdag étrend a telített zsírok nagyrészt az oka a rossz koleszterin , amely károsíthatja a szívet. A szervezet által termelt trigliceridek , amikor fogyasztanak nagy mennyiségű szénhidrátot , fehérjét vagy az alkohol . Ideális a vér lipid- szintek között , vagy az alatti koleszterin 200 mg /dl . trigliceridek és kevesebb mint 150 mg /dl. Bár a gyógyszeres kezelés ajánlott , lipidek vezérelhető természetesen , a diéta és a testmozgás . Ez az, amire szüksége van
Planner
toll
Papír
gyaloglást
2-5 lb. kézi súlyok

Show More utasítások
Meal Planning , Activity és A kiegészítők
1. Sült ételek tartalmaz telített zsírokat , amelyek növelik a vér lipidek .

Menj át a konyhába , és megszünteti tartalmazó élelmiszerek transz- zsírok és a telített zsírok. A kereskedelemben sült termékek, mint uzsonna sütemények, dzsunka élelmiszerek és a sült ételek mindegyike tartalmaz transz- zsírok és a telített zsírok, amelyek hozzájárulnak a magasabb lipid szinteket.
2 zab egészséges választás a lipid-szabályozás , hiszen natrually csökkenteni a koleszterinszintet.

heti tervező , hozzon létre egy étkezési tervet a héten, hogy magában foglalja a zab , kukorica, hajdina , szója, mogyoró, hagyma , gyömbér, fokhagyma , padlizsán, édesburgonya , sárgarépa, zeller , póréhagyma és gombák, mint ezek az élelmiszerek csökkentik vérzsír, a vérnyomást és a koleszterinszintet. Add hidegvízi halak vagy a halolaj kiegészítők a diéta csökkenti a trigliceridek .
3. Élelmiszerek, amelyek magas rost-és alacsony zsírtartalmú segítségével szabályozza a koleszterin és a trigliceridek .

Készíts egy bevásárló listát, és tervezi, hogy felfüggeszti a listát , amikor megkapja a boltba . Az Ön kosara tartalmaznia kell az alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú élelmiszerek és ételek , amelyek mentesek a telített zsír. Korlátozza a szénhidrátok és tartani a koleszterin alatt 200 mg . egy nap.
4 Fogott egy gyors séta 20 perc egy nap növelheti aktivitási szintje .

Vedd fel a gyaloglást , és egy gyors séta 20 percig, vagy több minden nap . A mozgásszegény életmód vezet súlygyarapodás , ami növeli a vér lipidek . Brisk napi séta növeli a pulzusszámot és segít fenntartani az egészséges testsúlyt .
5 hozzáadása kézi súlyok a séta segít több kalóriát éget .

Add 5 £ kézi súlyok a séta , hogy növelje az elégetett kalória alatt sétákat. Mozgatni a karját és a ritmust a lépéseket, hogy növelje a pulzusszámot , és hogy a legtöbbet a séta .
6 csatlakoznak a tornaterem segítségével csepp extra súlyt , amely hozzájárul a magas vérzsír .

csatlakozzon egy tornaterem , vagy beiratkozik egy gyakorlat osztály , ha 10 és 15 £. túlsúlyos. Fogyás csökkentheti a vér lipid szintjét .
7
8 9