Holisztikus módszerek csökkentik a vérnyomást

vérnyomás , vagy a magas vérnyomás , az egyik leggyakoribb egészségügyi probléma világszerte. Az American Heart Association , majdnem minden harmadik felnőtt Az Egyesült Államokban a magas vérnyomás. A magas vérnyomás szerepel, mint elsődleges , vagy hozzájárul halálok mintegy 300.000 ember halálát okozta az Egyesült Államokban tavaly egyedül. A vérnyomás az az erő, a vér ellen falai artériákban. Miután a magas vérnyomás miatt a szív keményebben dolgozik , hogy pumpálni a vért a test , és hozzájárul a verőerek , vagy atherosclerosis. Holisztikus módszerek

Mindannyian hallottunk a szokásos orvosi tanács: elveszítené súlyát , csökkenti a nátrium-bevitel és a testmozgás. Sajnos , az egészségügyi szolgáltatók gyakran fordulnak vényköteles gyógyszerek helyett, ami arra utal, olyan holisztikus módszer, hogy csökkenti a vérnyomást , kezdve az életmódbeli változások , mint a diéta és a testmozgás a vevő gyógynövények és kiegészítők , hogy segítsék a problémát. Sokan még akkor is sikerrel járt , hogy csökkenti a vérnyomást a masszázs terápia .
Gyógynövények és kiegészítők

Számos holisztikus módszer , hogy csökkenti a vérnyomást . Kezdje azzal, hogy csökkenti a nátrium-bevitel . Nátrium nem okoz a magas vérnyomás, de a szintek kálium- nátrium- do szemben . Egyszerűen fogalmazva, akkor lenyelik kevesebb nátriumot , mint a kálium . Amint a Journal of the American Society of Nephrology , a kutatók a Duke Egyetemen megállapították, hogy egyre több a kálium is természetesen alacsonyabb, a magas vérnyomás mintegy 20 ponttal .

Másik fontos kiegészítő magnézium ; A DASH diéta javasolja egyre 500 mg magnézium naponta , valamint 1000 és 1200 mg kalciumot naponta. Fokhagyma -kiegészítők az egyik legnépszerűbb holisztikus módszerek természetesen csökkenti a magas vérnyomás együtt, L-arginin, amely segít a szervezet termel salétromsav és hasznos lehet a vérnyomáscsökkentés . Halolaj kiegészítők is segít véd vérrögök és csökkenti a vérnyomást . Egy másik nagyon hatékony módszer csökkenti a vérnyomást , hogy vegye almaecet, amely magában foglalja a C-vitamin, A-, E -, B1- , B2-és B6- , továbbá a kálium- , magnézium-és a réz.

Foods

számos élelmiszerek, amelyek csökkentik a vérnyomást is. A spenót gazdag magnézium , és segít megelőzni a szívbetegségeket. Meg kell enni nyers vagy főtt a lehető legkisebb . A banán tartalmaz magas rosttartalmú és gazdag káliumban . Az ajánlott adag két naponta. A paradicsom gazdag kálium , a kalcium és a likopin , egy antioxidáns, amely csökkenti a szívbetegségek kockázatát azáltal, hogy megakadályozza a koleszterin ragadjon az érfalak. Brokkoli gazdag kálium-és króm , amely segít szabályozni a vércukorszintet. Annak érdekében, hogy a tápanyagokat , meg kell párolt vagy főtt a lehető legkisebb . Napraforgó magvak is gazdag kálium- , magnézium-és fitoszterolok, amely segítheti a koleszterinszint csökkentésére . Egyes halak, mint a pisztráng , a makréla és a lazac omega-3 , amely megakadályozza a szívbetegségek és tartalmaznia telítetlen zsírok csökkentik a koleszterinszintet .
DASH diéta

DASH , vagy étrend- magas vérnyomás elleni , egy étkezési terv által kifejlesztett az amerikai National Institutes of Health , amelyet arra terveztek , hogy csökkentse a vérnyomást eszik a kiegyensúlyozott alacsony zsírtartalmú étrend , amely gazdag gyümölcsök, zöldségek és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek . A DASH diéta korlátok telített zsír és a koleszterin az alábbi szívbarát iránymutatások növeli a beszívott tápanyagban gazdag ételek , amelyek várhatóan csökkenti a vérnyomást .