Egészség és a Betegség
Bár az okok 1. típusú diabétesz továbbra is ismeretlen , az elhízás az egyik legfontosabb kockázati tényező a fejlődő 2. típusú cukorbetegség. Gyakorlat szükséges fenntartani az egészséges testsúlyt , és stabilizálni az anyagcsere szintje mind 1-es típusú és a 2. típusú cukorbetegség.
Kezdje egy alapvető fitness regimine , amely magában foglalja a 30 perc kardió heti öt nap . Gyaloglás , kerékpározás és az úszás egy jó módja annak, hogy mozog. Néhány hét után következetes cardio gyakorlat , akkor képes lesz arra , hogy növelje a tempót az edzés , és bele a fejlett technikákat, mint például a kocogás vagy a futás . Célja három napig hetente 30 perces erősítő képzéseket felhasználásával szabad súlyok , univerzális súly gépek vagy ellenállás zenekar . Fokozatosan növelje a súlyt , vagy ellenállást összeget az erő és állóképesség javítása . Részvétel a sport, mint a röplabda , baseball , vagy tánc szórakoztató módja annak, hogy aktív és maradj formában .
Javítani Diet
egyik legfontosabb tényező a fogyás , és egyre a cukorbetegség ellenőrzés alatt az egészséges táplálkozás. Kerüljük cukrok, feldolgozott élelmiszerek és egészségtelen szénhidrátok, amely befolyásolhatná a vércukorszintet. Kerülje white élelmiszerek, mint a liszt , a kenyér és a cukor , és választhat a teljes kiőrlésű gabonák , a búza és a feldolgozatlan liszt helyett .
Counting szénhidrát segít megőrizni az inzulin szintet ingadozó . Koordináta az étkezési úgy, hogy az elfogyasztott azonos mennyiségű szénhidrátot ugyanabban az időben minden nap.
Ügyeljen arra, hogy a glikémiás index élelmiszerek , különösen a szénhidrát . Magas glikémiás ételek növelik a vércukorszint gyorsabban , mint az alacsony glikémiás élelmiszerek . Magas zsírtartalmú ételek általában egy alacsony glikémiás indexe , így az alacsony glikémiás nem feltétlenül jelenti azt, egészséges. Ellenőrzése minden élelmiszer döntő tényező a kontrolling cukorbetegség .
Növelje a bevitt zöldségek. Gyümölcsök hasznos, de túl sok evés is emeli a vércukorszintet , így korlátozzák őket, hogy 1/3 részét a termékek fogyasztását . Ha a fogyasztó a gyümölcsök , válassza az alma több mint a magasabb cukortartalmú gyümölcsök , mint például a bogyós gyümölcsök, szőlő vagy kivi .
Szerint a Mayo Clinic , cukorbetegek kell fogyasztani a kiegyensúlyozott táplálkozás a teljes kalóriabevitel , amely 45 és 65 százalék szénhidrátot , 20 35 százalék zsírt és 15 és 20 százalék fehérjét .
Kerüljük a mesterséges édesítőszerek
Sokan tévesen azt feltételezik, hogy az élelmiszer- és a nulla kalóriatartalmú egészséges választás. Mesterséges édesítőszerek tartalmaznak kémiailag megváltozott cukrok , amelyek közül sok kapcsolódik a glükóz-intolerancia és az inzulin rezisztencia . Ehelyett, válasszon természetes édesítőszerek ételek és italok , mint például a stevia , agave nektár és a xilit . Ezek az alternatívák a vegyszermentes , és alacsony a glikémiás indexe , ami azt jelenti, hogy nem növelik a vércukorszintet . Használd őket édesíti az ételeket és italokat , és a helyett a cukor recepteket .
Practice Relaxációs technikák
megemelkedett kortizol szintje összefüggésbe hozták a cukorbetegség . Holisztikus relaxációs technikák, mint például a szabályozott légzés , tai chi , a meditáció és a jóga kimutatták, hogy csökkenti a kortizol stressz-szintet . Gyakorlat holisztikus relaxációs technikák, amilyen gyakran csak lehetséges , amelynek célja a legalább négy alkalommal hetente. Ezek a gyakorlatok segítenek létrehozni egy pozitív kapcsolat a test és a lélek , ösztönzi a holisztikus megközelítés , hogy az egész testet gyógyító és wellness .