Jóga ászanák a Core Strength

erőssége a mag az alapja minden más mozgás a szervezetben . Ha a mag gyenge , akkor az negatívan befolyásolja az összes többi mozgalom a szervezetben . Úgy hívják, hogy az alapvető erőt , mert alapvető . Emellett javítja a testtartást , az egyensúly és a meghatározás . Jóga összpontosít épület ez az erő minden testtartás , de néhány testhelyzetek dolgozni az alapvető , mint mások . Cat Pose

Macska jelent egy jó póz kezdőknek , vagy ha kellemetlen a hátsó . Indítsa el a kezét és a térdét meg a kezét közvetlenül a váll és a térd alatt a csípő . Lélegezz ki, és kerek a gerinc , mint egy macska , húzza a hasi izmok szorosan. Lélegezz be, és gyere vissza a semleges kiindulási helyzetbe. Ismételje meg többször , használja a has , hogy göndör a gerinc .
Dolphin Plank

Dolphin jelent is egy jó kezdő jelentenek . Ez a módosítás a deszka póz. Kezdve a kezét és a térdét , csökken a könyökét a padlóra , és gyalog a lábad vissza, amíg a lábak egyenesek . Nyomja az alkar és a könyök szilárdan a földbe. Húzza a has be a gerinc , hogy tartsa a core erős és egyenes. Nyomja meg a sarka felé, a fal mögött . Tartsuk ezt a pozíciót legalább 30 másodpercig.
Plank Pose

Plank Pose olyan, mint a delfin deszka , kivéve, ahelyett, hogy a könyök, akkor legyen a kezedben. Ez növeli az intenzitást a has , hogy tartsa a core erős és egyenes. Minél hosszabb a hold a jelent , annál hatékonyabb lesz .
Full Boat Pose

Full Boat Pose egy fejlettebb core - erősítése jelentenek . Ülj a földre a lábad kiterjesztett előtted . Lean a felsőtest vissza, amíg úgy érzi, a legfontosabb a munka kezdésekor. Emeld fel a lábát , amíg a szervezet alkot "V" alakú. Bővítse kar előre vagy a feje fölött.

Ha ez a testtartás túl intenzív, vagy úgy érzi, a törzs a hátsó , akkor módosíthatja azt hajlító a térd , vagy akár használja a kezét mögött hajlított térd , hogy tartsa a egyenes háttal . Bármelyik jelentenek működik az Ön számára, csak győződjön meg róla , hogy nyomja a has felé, a gerinc és tartsa legalább 30 másodpercig.