Milyen masszázs a legjobb fájó izmokat a gyakorlat ?

Egy erőteljes edzés lehet, hogy úgy érzi, nagy - de ez is hagyhatnak nagyon fájó izmokat . Az elmúlt néhány évben , a kutatás bebizonyította , milyen masszázs ügyfelek számol évtizedek : Amikor megkapja masszázs edzés után , megtapasztalják csökkenése izom fájdalom és érzékenység , valamint a gyorsabb gyógyulási idő . A széles körű terápiás masszázs módozatait áll, hogy segítsen kirovó fáj a nyugodt egy óra vagy annál kevesebb. Kutatási

gyakorlása okozhat apró könnyek az izomrostok . Ez beindítja a test természetes első válasz minden sérülés, ami gyulladást. Egy tanulmány szerint megjelent 2012-ben a folyóirat " Science Translational Medicine , " fogadó masszázs néhány órán belül a gyakorlása valóban csökken a szervezet gyulladásos reakciója , miközben aktiválja sejt javítási feladatokat .
technikák

Mivel minden egyén egyedi gyakorlására rutinok egyedi , beszéljen a licencelt masszőr , hogy melyik az a sok rendelkezésre álló technikák lenne a legjobb előnyös Önnek . Általánosságban elmondható, hogy a leggyakrabban használt technikák terapeuták lesz, hogy a cél , amit keres edzés utáni . Svéd masszázs, amely magában foglalja az öt különböző technikákat , egy nagyszerű módja annak, hogy indítsa el a postworkout masszázs. Azonban a kétféle stroke , amelyek leginkább enyhítésére izomláz , növekvő forgalomban , és támogatja a gyógyulás effleurage és gyúró .
Leírás

" ; Masszázsterápia Principles and Practice " szerzője Susan G. Salvo leírja a két technikát . Effleurage magában foglalja a hosszú , áramló , ritmikus mozdulatokkal , hogy ismétlődnek , és kövesse a kontúr a test , bármilyen szintű nyomás az ügyfél igényeit és kényelmes. Ez felmelegíti az izmokat és serkenti a vérkeringést . Petrissage áll " ritmikus emelés, szorította , és felszabadító a szövetek , a munka párhuzamosan az izomrostok . " Ez a technika felszabadítja az anyagcsere hulladék és hozza az új vér és az oxigén a szövetekbe . Ezen kívül, ha szükség van rá , akkor a masszőr lesz némi kötőszövet munkát, hogy bocsássa szabadon az összes korlátozást a fascia ( kötőszövet , amely körülveszi az izmokat .) Amikor a kombinált , az összes ilyen masszázs technikákat növeli a mozgás és a rugalmasság és egyensúly helyreállítására belül az izmokat , hogy azok hatékonyabban működjenek együtt .
Extra előnyök
alkalmazása megfelelő nyomás lokalizált csomó szabadulhatnak trigger pontokat , és hogy az izmok újra egyensúlyba .

Mint egy hozzáadott bónusz , masszázs is erős nyugtató hatása az idegrendszerre és az endokrin rendszer . Közben a munkamenet , az agy kiadja a "feel -good " vegyi dopamin , szerotonin és endorfin , ugyanakkor csökkenti a kortizol szintje. Az eredmény csökken a stressz, a csökkent fájdalom, és a megnövekedett relaxációs . A lényeg az, hogy egy nagy masszázs is kap a szervezet készen áll a kivételesen alatt a következő edzés , játék, vagy a maratont. Minél többet kap masszázst , annál nagyobb a haszon , hogy a test , szellem és lélek .