Hogyan kezeljük szorongás légzési

Szorongás egy mentális állapot, amely befolyásolja az ember érzéseit a jólét . Bár minden egyén tapasztal rohamok szorongás, akiknek generalizált szorongásos zavar találkozik gyakori támadások , anélkül, hogy megértsék , ahol a szorongás jön . Bár vannak gyógyszerek ellenőrzésére szorongás szintje , egyszerű légzőgyakorlatok segíthet csökkenteni a szorongást és a stresszt , szerint a Michigani Egyetem . Ez az, amire szüksége van
szék
takaró
Pillow

Show More utasítások
légzési technikák a szorongás
1

Ülj egy kényelmes székbe, és a fedelet magát egy meleg takarót . A cél a légzőgyakorlatok , hogy összpontosítson a cselekmény légzés; ha hideg-vagy kényelmetlenség , az elme nem tud pihenni, és fordítson a teljes figyelmét .
2

Pihenjen a váll és a nyak ; győződjön meg róla, hogy nem görnyedt , és engedje el a feszültséget belül ezek az izmok . Óvatosan levegőt az orrodon keresztül , és a száján keresztül öt másodpercig . Ezután pénztárca egyaránt ajkait , mintha próbál fütyülni ; levegőt az orrodon keresztül , majd lassan lélegezz át az ajkaidat . Hagyja, hogy a levegőt , hogy könnyen folyik ki a szájából ; ne erőltesse a levegőt . Ennek hatására a kilégzés lényegesen hosszabb, mint a belégzés .
3

Engedje le magát a földre , és feküdjön a hátán a fejed támogatja a kedvenc párnáját . Meghajlítani a térdét, és helyezze a jobb kezét a mellkasán , közvetlenül a szíved, és a bal kéz alatt közvetlenül a bordák a gyomorban. Amikor belélegzi , hogy a gyomor és az alsó részben a bordák emelkednek , miközben a mellkas és a felsőtest egy helyben marad. Lélegezz három másodpercig, és lélegezz hat másodpercig. Ha úgy találja, kilégzéskor gyorsabb, mint hat másodperc alatt, kissé pénztárca ajkait , mint a második lépés , hogy lassú a légzés .
4

Ülj egy székre a vállak laza , és a nyakát a semleges helyzetben . Lélegezz be az orrodon keresztül , és kilégzés a száján keresztül négyszer. Helyezze a kezét közvetlenül a gyomor és a kissé nyomni a has. Vegyünk egy mély levegőt membrán azáltal, hogy a gyomor bővíteni és folyamatosan a mellkasát teljesen nyugodt . Miután a tüdeje megtelt, kilégzés légzés rövid kitörések , amelyek kiszorultak a membrán , miközben azt mondja a " Ha " , amíg a tüdeje kiürült. Ismételje meg ezt a légzőgyakorlat négyszer , hogy segít felszabadítani a stressz és a szorongás .