Vitaminok a jobb alvás

Kevés tudományos vizsgálatok , amelyek foglalkoznak a vitaminok leküzdése alvászavarok . Vitamin -kiegészítők gyakran használják a homeopátiás szakemberek , hogy segítsen rábírja aludni , és ez pihentetőbb . Ez csak akkor lehet hatékony , ha a hiány egy adott vitamin. Kalcium

kalcium megtalálható számos tejtermékek, valamint a leveles zöldségek és magvak. Azok, akik a kalcium hiányosságok gyakran alvászavar , így a kalcium hasznos kiegészítő a jobb alvást. Túl sok kalcium nem előnyös , de így extra kalcium nem kell venni , mint egy kiegészítő a jobb alvást megkérdezése nélkül az orvos először. Ez a legjobb felszívódik élelmiszerek helyett vett egy kiegészítő, és meg kell tenni a magnézium. Az FDA azt javasolja, hogy 1000 mg kalcium naponta. Ha nem kap ez az étel, hogy a kalcium-kiegészítő .
Magnézium

Magnézium segíti a kalcium felszívódását . Ha már szed kalcium az alvás , a magnézium hasznos lehet . Önmagában , ez egy fontos tápanyag számos folyamatok a szervezetben, többek között az izom akció és szívritmuszavar . Mivel a magnézium hiányos okozhat egészségügyi problémákat és alvászavarokat az egyik a tünetek . A magnézium természetesen megtalálható sok olyan élelmiszerek , mint a kalcium , beleértve a sötét , leveles zöldségek , mint a spenót , dió , és a joghurt. A napi érték magnézium szerint az FDA , az 400mg .
B vitaminok

A B-vitamin hiány okozhat alvási problémákat , így az orvosok használták B-vitamin tüneteinek kezelésére . Vitamin B -6 , különösen kapcsolódik a szorongás és a depresszió. Ezek a körülmények miatt az alváshiány vagy pihentető alvás, és a kiegészítő B-vitamin segít csökkenteni ezeket a tüneteket. Élelmiszerek, amelyek magas a B- vitaminok közé tartozik a hal, tonhal , banán, teljes kiőrlésű gabona és étkezési élesztő .