Hogyan csökkentse hőhullámok

A leggyakoribb és gyakori tünete fogsz tapasztalni a menopauza és a perimenopause forró villog , mondja WebMD.com , és több mint 75 százalék a nők mennek keresztül perimenopause vagy menopauza jelentkeznek. A hőhullám egy múló érzés intenzív hő , ami okozhat vörös bőrpír , az arc és a nyak és izzadás. A hőhullámok általában tart 30 másodperctől öt percig . Számos over-the -counter termékek, a vényköteles gyógyszerek és a természetes jogorvoslatokról, hőhullámok , és csökkenti a hőhullámok tapasztal . Ez az, amire szüksége van
pamut ágynemű
nagy fan
Kézi ventilátor

Show More utasítások
1

Kerülje a forró - vaku ravaszt. Gyakori kiváltó közé tartozik a stressz , a koffein , a szoros ruházatot , fűszeres ételek , a hő és a cigaretta , szerint WebMD.com .
2

Jog , séta , úszás , kerékpár, vagy tornázni 30 perc alatt legalább három alkalommal héten. WebMD.com tanácsolja . Gyakorlat növeli a természetes endorfinok és jelentősen csökkentheti a hőhullámok tapasztal . Ha nem élvezik gyakorlása önmagában vagy motiváció problémák , úgy csatlakoznak a csapatjáték , mint a kosárlabda , röplabda .
3

stresszoldó a mély légzés technikáját . Lélegezzen be lassan az orrodon keresztül körülbelül sebességgel hat légzés percenként , mondja MayoClinic.com . Fókuszban a légzés keresztül a has . Látnia kell a gyomor -és lefutó alatt mély lélegzetet. A légzési technikát , amikor úgy érzi, a hőhullám jön . Gyakorlat lassú hasa légzés 15 percig , naponta kétszer.
4

Tegyünk egy rajongó a hálószobában , és a működés közben alszik tartani szoba hűvös , mondja MayoClinic.com . Tartsa a kézi ventilátor szomszédos a nap folyamán, és használja , hogy hagyja abba a hőhullám a zeneszámokat.
5

Viseljen réteg ruha a nap folyamán. Peel rétegek ki, ha úgy érzi, a hőhullám jön .
6

ruha az ágyban pamut ágyneműt , mondja WebMD.com . Flanel vagy műszálas válhat melegebb éjjel és növeli az esélyét a szenvedés a hőhullám alatt alvás .