Hogyan Calm szorongás természetes jogorvoslati

Szorongás fordul elő , hogy a legtöbb ember egy időben, vagy egy másik , de ez zavarhatja egyes emberek napi tevékenységet. Tünetei közé tartozik a szorongás álmatlanság , fáradtság, pánik , depresszió , hyperventilating , izzadás , remegés és szapora szívverés . A stressz , traumatikus események vagy érzés félek, vagy tehetetlen helyzetben jelentős tényező okozza a szorongás . Természetes jogorvoslati lehet kezelni a szorongás , káros mellékhatások nélkül . Utasítások
gyógynövény
1 golgotavirág nyugtatja az idegeket és ellazítja az izmokat .

szorongás a golgotavirág . Golgotavirág hatásos pihentető idegek és izmok és segíti a álmatlanság nélkül mellékhatása álmosság. Egy 2010 -ben megjelent tanulmány " Nutrition Journal" találta golgotavirág , hogy egy hatékony kezelés a stressz és a szorongás . Ez nincs veszélyes mellékhatásai és hatékony felhasználása éjjel-nappal. Az ajánlott adag 500 mg-os kapszula formájában , vagy lehet inni két-három csésze golgotavirág tea minden nap.
2

Fontolja macskagyökér szorongás kezelésére . Valerian ellazítja feszült izmokat és nyugtató az idegrendszert , és hatékony, mint egy nyugtató hatású álmatlanság okozta szorongás. Kombinálva orbáncfű , macskagyökér úgy működik, mint a receptre kapható antidepresszáns . Az ajánlott adag macskagyökér kapszula vagy tabletta 300-500 mg vagy lehet inni két- három csésze macskagyökér tea a nap folyamán. Valerian biztonságos a használata, de az emberek, akik már a vényköteles gyógyszert szorongás ne vegye.
3

az arginin . Arginin (más néven l - arginin) hatásos a szorongás és a stressz , állítja egy 2010-es tanulmány szerint a kutatók a Global Initiative Neuroscience Alapítvány . Azt is biztonságos , nem ismert veszélyes mellékhatásai. Tartalmazó élelmiszerek arginin közé dió , magvak, halak, hüvelyesek és a szója termékek . Az ajánlott adag arginin kapszula vagy tabletta formájában 300 500 mg .
4 Theanine , található zöld tea levelek, hatásos nyugtató szorongás.

Fontolja theanine kiegészítők a szorongás. Theanine (más néven l - theanine ) , egy aminosav található zöld tea levelek, hatásos nyugtató szorongás. Szerint a Memorial Sloan -Kettering Cancer Center, theanine növeli a szerotonin és a dopamin , a hormonok az agyban , amely segít pihenni a testet. Az ajánlott adag theanine kapszula 100 és 200 mg naponta .
Vitaminok, ásványi anyagok és életmódbeli változások
5 Nuts gazdag B-vitamin , amely segít csökkenteni a szorongást .

, hogy egy napi B- vitamin komplex . B-vitaminok hatékonyak az egészséges idegrendszer , valamint pihentető izomfeszülés által előidézett szorongás. Ételek gazdag B-vitamin , mint a banán , dió , édes burgonya és a spenót , egy másik módja , hogy adjunk a B-vitamin a diéta .
6

Egyensúlyt A magnézium a szervezetben. Gazdag táplálkozás magnézium segít úgy érzi, kevésbé feszült , és hangsúlyozta , és megnyugtatja a szorongás . A magnézium is hasznos , mint egy alvás támogatást . Foods gazdag magnézium közé laposhal , mogyoró, tökmag és a fekete bab , de a kiegészítők is rendelkezésre állnak . Az ajánlott adag magnézium felnőtteknek 300-400 mg naponta.
7. A jóga egy kiváló módja annak , hogy pihenjen és nyugodt szorongás.

csökkenti a szorongást és életmódbeli változások . A Mayo Klinika azt sugallja, hozzátéve, a testmozgás a napi rutin , valamint a kiegyensúlyozott étrend és az elegendő alvás . Csökkentse alkohol és a koffein és leszokni a dohányzásról , mert ezek a termékek növelik ideges érzéseit. Tartalmazza relaxációs technikák , mint a jóga vagy a meditáció az életmód , hogy nyugodt a szorongás.