Hogyan Boost Memória természetes jogorvoslati

Memória veszteség nem kell, hogy elkerülhetetlen , mint te kor . Az agynak szüksége van bizonyos tápanyagok , hogy fenntartsák a vegyi használ továbbítására emlékeket. Eszik egy kiegyensúlyozott, egészséges étrend, amely tartalmaz egy sor vitaminok és ásványi anyagok - , ​​valamint fenntartani a testmozgást végeznek , mint te kor - lehet, hogy csak annyit kell tartani a memória működését. Ezek a tippek is csökkenti a kialakulásának esélyét feltételek, mint a demencia és az Alzheimer -kór . Íme néhány módszer , hogy növeljék a memória természetes orvoslás. Utasítások
1 ételek gazdag C-vitamin és E előmozdítják a memóriát.

is sok az antioxidáns vitaminok, C-és E , a diéta . Akár enni élelmiszerek gazdag , vagy hogy ezeket a vitaminokat kiegészítők, C és E vitamin úgy találták, hogy véd memória elvesztése és a fellépő demencia. Egy 2002-es tanulmány az " Archives of Neurology " találta, hogy az emberek, akik nagy mennyiségű E-vitamin a diéta volt, 36 százalékkal kisebb a valószínűsége, hogy a csökken a mentális képességeit.

Az ajánlott napi adag C-vitamin 90 mg naponta , és az RDA E-vitamin 22 nemzetközi egység ( IUS) .
2. a banán jó forrása a B-vitaminok.

, hogy egy napi B- vitamin komplex , amely magában foglalja a folsav . Vitamin B -12 különösen fontos megtartása memóriát. Szerint Mark Stengler , ND , a szerző a " The Natural orvos gyógyító terápiák " , a kutatók azt találták , hogy a vevő a B12-vitamin lassítja memória csökkenése egyharmadával .
3 DHA származik hideg vízben a halak mint a lazac .

Vegye DHA kiegészítők javítja a memóriát . Dokozahexaénsav egy omega -3 zsírsav, amely természetesen megtalálható a hideg vízben halak és algák. A tanulmány a november 2010 kérdés a " Alzheimer-kór és a demencia : The Journal of Alzheimer Egyesület" megállapította, hogy a memória és a tanulási képességek javultak az egészséges idős emberek , akik enyhe memóriazavar bevétele után DHA kiegészítők hat hónapig. DHA érkezik kapszula formában is megtalálható halolaj kiegészítők mellett EPA ( eikozapentaénsav ) .

Az ajánlott adag DHA 1.000 2500 mg naponta .
4

egyél több élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a lecitin . A lecitin segít az épületben a sejtmembránon, és egyike azon kevés összetevők átjutni a vér-agy gáton . Acetilkolin , hogy az anyag már megállapították, hogy hiányzik az Alzheimer -kórban szenvedő betegeknél . A legtöbb ember elég lecitin keresztül a táplálkozás, de a kiegészítők állnak rendelkezésre . Foods gazdag lecitin közé szója, hüvelyesek , magvak, hal, tojássárgája, búzacsíra és a mogyoró .

Az ajánlott adag 550 mg lecitin naponta.
5 Walking naponta , ahogy öregszel segíthet csökkenteni a memória elvesztését.

, hogy egy napi séta . A tanulmány az október 2010 kérdés a " neurológia " találta, hogy az emberek, akik jártak legalább hat mérföld minden héten védik az agyat a zsugorodó és vesztes emlékek az idők során. Végén a 13 éves vizsgálat során a kutatók megállapították, hogy a résztvevők, akik továbbra is járni között, hat-kilenc mérföld a héten volt 50 százalékkal kevésbé valószínű, hogy elveszítik a memória , mint azok, akik jártak kevesebbet .