Mi növeli a GABA ?

GABA , gamma -amino-vajsav , egy nem esszenciális aminosav, amely alapvető szerepet játszik a központi idegrendszer és az agy működését . GABA elsődleges gátló neurotranszmitter, amely csökkenti az agyi aktivitást gátolja idegi impulzusok . A csökkent agyi aktivitás növeli érzéseit a nyugalom és a pihenés. Előállítása és fenntartása a megfelelő GABA szint javítja az alvás és csökkentheti a szorongás . Food Sources

Megtaláltam csak két elsődleges élelmiszer-forrásokat , a makréla és a búzakorpa , közvetlenül növeli a GABA- át az élelmiszer-források kihívást jelent . Ugyanakkor a GABA képződik az agyban egy kémiai folyamat, amely megköveteli a glutaminsav és a B6-vitamin. Étkezés élelmiszerek glutamin és B6 segít a szervezet termel GABA . Élelmiszerek magas fehérje-, marha- , bab -, csirke és hal tartalmaznak nagy mennyiségű glutamin. Paprika, tonhal , spenót, brokkoli , fokhagyma , mustár zöldje és Törökország magas a B6-vitamin.
Theanine

Theanine , egy aminosav , megtalálható elsősorban zöld és fekete teák készült Camelia sinesis növény. Szerint egy cikket 2006 -ben a Journal of gyógynövény Farmakoterápiai theanine nem csak növeli a GABA szintjét az agyban , ez is növeli a dopamin és a szerotonin szintet. Ez segít megmagyarázni , hogy a tea , a koffeintartalmú italok , még mindig van nyugtató hatása van.
Herbs

Valerian ( Valeriana officinalis) és a golgotavirág ( Passiflora incarnata ) , két gyógynövények kezelésére használt álmatlanság és a szorongás évszázadok , növeli a GABA szintjét az agyban . Golgotavirág, bár nem olyan erős, mint a macskagyökér , kombinálható Valerian szerint a University of Maryland Orvosi Központ . Bár sokkal kevésbé erős , ezek a gyógynövények hasonlóan működnek a benzodiazepinek , egy osztály a gyógyszerek, amelyek szintén növelik a GABA . Mindig kérdezze meg az egészségügyi szakember , mielőtt bármilyen kiegészítők.
Yoga

jóga növeli a GABA szintje szerint egy 2007-es cikket a Journal of Alternative és kiegészítő Medicine. Az elvégzett vizsgálat során a kutatók a Boston University School of Medicine ( BUSM ) és a McLean Kórház, GABA szintje 27 százalékkal nőtt a jóga gyakorlók , miután egy 60 perces foglalkozás . Más vizsgálatban résztvevők , akik olvasni egy óra nem mutatkozott növekedés a GABA szintje .