Van egy rossz szokásom, hogy koncentrálás közben visszatartom a lélegzetem, és a végén nagyon szédülök, hányingerem van, hogyan hagyjam abba?

Íme néhány stratégia, amellyel megpróbálhatja megállítani a lélegzetét, amikor koncentrál:

1. Tudja meg légzését. Ügyeljen a légzésére, miközben dolgozik vagy koncentrál. Figyeld meg, mikor kezded visszatartani a lélegzeted, és óvatosan emlékeztesd magad a légzésre.

2. Gyakoroljanak mély légzési gyakorlatokat. Minden nap szánjon egy kis időt a mély, tudatos légzés gyakorlására. Üljön kényelmes helyzetben, csukja be a szemét, és összpontosítson a légzésére. Lélegezz be lassan és mélyen az orrodon keresztül, majd lassan és teljesen a szádon keresztül lélegezz ki. Ismételje meg néhány percig.

3. Állítson be emlékeztetőket a légzésre. Helyezzen cetlit vagy emlékeztetőt a munkaterülete köré, hogy emlékeztesse magát a levegőre. Telefonján vagy számítógépén is beállíthat ébresztéseket, amelyek emlékeztetnek néhány mély lélegzetvételre.

4. Tartson szüneteket a nap folyamán. Állj fel, nyújtózkodj és sétálj néhány percet óránként. Ez elősegíti a vér áramlását és az oxigén keringését, és lehetőséget ad néhány mély lélegzetre is.

5. Azonosítsa a triggereket. Figyeljen azokra a helyzetekre vagy tevékenységekre, amelyek lélegzetvisszatartásra késztetik. Ha már tudja, mik a kiváltó okok, stratégiákat dolgozhat ki ezek elkerülésére vagy a légzés szabályozására ezekben a helyzetekben.

6. Kérjen szakértői segítséget. Ha nehezen tudja abbahagyni a lélegzetét, forduljon orvosához vagy mentális egészségügyi szakemberéhez. További támogatást és stratégiákat tudnak nyújtani.