Mély légzés Tippek

Mély légzőgyakorlatok segíthetnek a pihenést , a fáradtság és azt is javítják az általános egészségi állapotának. Felületes légzés , vagy mellkasi légzés, nem használja a teljes kapacitását a membrán , hogy az oxigén a szervezetben. Ez a fajta légzés használja csak a mellkas izmait , amely csak egy része a szervezet azon képességét, hogy oxigént vesz fel . Mély légzés, vagy a hasa légzés , hoz több oxigén jut a szervezetbe , és kiterjeszti a kilégzés , hogy kiadja több szén -dioxidot a végén a lélegzet szerint Marcelle Pick, OB /szülészeti NP . Shallow vs Mély légzés

mély légzés segíthet kiváltó relaxációs válasz a szervezet szerint a Harvard Medical School Family Guide . Bár a felületes légzés jellemzi emelkedik és süllyed , a mellizmok , mély légzés hatására a gyomor emelkedik, és csökken minden levegőt. Annak érdekében, hogy a légzés teljesen , nyomja a gyomrot ki a belégzési és húzza azt az kilégzés .
Awareness

egyik módja, hogy tudomást szerez a légzés szokások eltölteni néhány percet minden nap középpontjában a légzés változtatások nélkül . Feküdj le, és csukd be a szemed , hogy összpontosítson a természetes módon a légzés. Akkor elsősorban az egyik eleme a légzés - például a belégzésre - egy nap , és a kilégzés másik . Ez is egy jó módja annak, hogy pihenjen, és segít kiküszöbölni a stressz a végén a nap.
Use Your Hands

gyakorló mély légzés gyakorlatokat , forgalomba a kezét a gyomor és a mellkas bemutatják , hogy Ön gyakorló has légzés vagy mellkasi légzés. Az egyik kéznek a gyomor , a másik kezét a mellén. Ha gyakorló mély légzés helyes , a kezét a gyomor kell emelkednie a belégzés és ősszel , amikor kilégzéskor. A kéz a mellkason kell maradnia továbbra is a gyakorlat során , szerint Loyola Egyetem Maryland . Gyakorold a technika , amíg meg nem lélegezzen mélyeket mozgatása nélkül a mellkasát.
Counting

Counting a levegőt a mély légzőgyakorlatok segíthetnek megnyugtatni közben stresszes időkben . Például, ha belélegzi az orron keresztül , gróf négy , tartsa vissza a lélegzetét a gróf hét és kilégzés nyolc . Counting a lélegzetvétel segít összpontosítani a cselekmény légzés , és nem a stressz .