Természetes módon, hogy egy jó éjszakai alvás

Szerint a National Institute of Neurológiai Rendellenességek és Stroke , legalább 60 millió amerikai szenved valamilyen alvászavar évente. Ezek az emberek lehetnek problémák a zuhanó vagy átalvási , vagy úgy érzi, mintha nem kap elég helyreállító pihenés. A legtöbb esetben , a mindennapi stressz, a rossz táplálkozás , vagy bölcs életmóddal, a hibás , és egy jó éjszakai alvás még mindig elérni természetes úton. Azonban, ha álmatlanság továbbra is fennáll, forduljon szakképzett egészségügyi szakember . Alvási rutin

Nemzeti Alvás Alapítvány azt ajánlja, hogy rendszeres esti rutin , hogy támogassák a jó éjszakai alvás . Fenntartása rendszeres alvási ciklus , amelyben ágyba és felébreszti ugyanabban az időben minden nap , meg fogja erősíteni a belső óra , és segít az elalvás . Végrehajtása egy pihentető tevékenység lefekvés előtt , mint az olvasás , vagy vesz egy forró fürdőt is könnyebb elaludni , ha végre rituálisan minden este. Végezze el a tevékenység el a fények , ahogy jelet küld az agyba, hogy itt az ideje , hogy felébredjen, ahelyett, hogy elaludt.
Életmódváltás

Egyszerű életmódbeli változások mint például a rendszeres testmozgás , és elkerülve a koffein , a nikotin és az alkohol is ajánlott a Nemzeti Alvás Alapítvány . A koffein és a nikotin a stimulánsok , és készítsen riasztás hatással van az idegrendszerre , így nehéz elaludni . Az alkohol gyakran tekintik a nyugtató , de valójában vezet, nyugtalan alvás , és nehezen átalvási.

Rendszeres testmozgás általában javítja az esélyek egy jó éjszakai alvás . Azonban gyakorlása lefekvés előtt káros lehet az alvási folyamat . Ajánlatos , hogy minden feladatot a teljesített legalább három órával lefekvés előtt , hogy a testhőmérséklet egy esélyt, hogy csepp .
Gyógynövények Insomnia

Herbs volna használják évszázadok kezelésére álmatlanság és ösztönözze a jó éjszakai alvás . Gyógynövények , mint például a golgotavirág, komló és a macskagyökér úgy gondolják , hogy a depresszív hatással van a központi idegrendszerre , ami a nyugodt alvást .

Készíts egy gyógytea ki bármelyik ezek a gyógynövények áztatáson egy teáskanál szárított növényi anyagot egy csésze forró vízben 15 percig. Szűrjük le a folyadékot , édesítik mézzel vagy cukorral , és igyon lefekvés előtt a legjobb eredmény. Ön is megtalálja tea zacskókat ezek a gyógynövények természetes egészség üzletekben , hogy lehet használni hasonló . Mindig konzultáljon egy képzett orvos , mielőtt gyógynövények bármilyen , hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságban vannak az Ön számára.
Vitamin és ásványi anyag

Vitamin és ásványi anyag hiánya gyakran úgy hogy felelős álmatlanság és más alvási kapcsolatos rendellenességek . Szerint Debra L. Gordon , a szerző a " Seven Days a Perfect éjszakai alvás , " a legjobb módja, hogy ezen alapvető tápanyagok keresztül egészséges élelmiszerek helyett kiegészítők. Azonban, ha ez nem lehetséges, a kiegészítőket is elegendő lehet.

Kalcium -, magnézium- , a B -vitamin , a réz és a vas hiányosságok hozzájárulhat a rossz alvási mintákat. Vegyünk egy multivitamin , amely tartalmazza az összes ilyen anyagok a legjobb eredményt , és ne külön -kiegészítők, mint szükséges . Ha a test már nem hiányos , egy jó éjszakai alvás jöjjön könnyebb.