Nem Pharmaceutical Ways to Raise HDL

Nagy sűrűségű lipoprotein koleszterin , vagy a HDL-koleszterin , gyakran nevezik a jó koleszterin , hogy képes lebontani , és távolítsa el a rossz koleszterin az artériák és csökkenti az esélyét a szív-és érrendszeri betegség. Számos módja van , hogy növelje a HDL szintet természetesen anélkül, hogy gyógyszeripari segítséget. Diet

Több ételek segíthetnek növelni a HDL szintjét a vérben . Étkezés étcsokoládé 70 százalékos vagy annál több kakaó segíthet növelni a HDL . Edd meg a 40 gramm vagy annál egy hét . Ital frissen főzött zöld tea növeli a HDL , távol tartózkodó palackozott zöld tea. Vegyük a D-vitamin növeli a HDL- szint 30 mg /dl . Maradj távol a hidrogénezett zsírok, valamint a kukoricakeményítő és a búza.
Exercise

gyakorlat gyakran növelni a HDL szintje a vérben . Gyakorlat 30 percig ötször egy héten, hogy segítsen növelni a HDL szintet. Ne aerob testmozgás erősíti a szívet , és tartsa a testsúly kezelhető szinten . Csökkentése testsúly és folyamatosan a testzsír alá elhízott szint növeli a HDL . Választás az egészséges élelmiszerek, mint a gyümölcsök és zöldségek , hogy segítsen megőrizni a testsúly lefelé. Kerülje a zsíros , sült ételek , és távol marad a cukor csomagolt kezeli.
Alkoholfogyasztás és a dohányzás

Szerint a Mayo Klinika , az egyes tanulmányok HDL szintet lehet emelni a mérsékelt alkoholfogyasztás. Nincs elég vizsgálatokat , hogy támogassák az alkoholfogyasztás magasabb HDL-szint, így ha nem inni nem indul el. Ha az alkoholt egy része az életmód , inni mértékkel , különös figyelemmel arra, hogy hány egységnyi alkoholt fogyaszt .

Leszokni a dohányzásról bebizonyosodott , hogy növelje a HDL szintet. A dohányzás csökkenti a HDL szintjét és okozza a véralvadást gyakran. A dohányzás potenciálisan megváltoztatja a smink a HDL , emiatt elveszíti az egészségügyi ellátásokra. Dohányzásról való leszokás azonnal is , szerint a Mayo Clinic , növelni a HDL szint 10 százalékkal .