Egészség és a Betegség
Helyezze a lábát , valamint a mat , hogy kezdődik a mély jóga légzés . Lélegezz be , hosszabbít a gerinc és töltse ki a bordák levegővel. Lélegezz ki, és felhívni a bellybutton be Inhale , nézd meg az eget vagy a mennyezetre , és hozzon létre helyet a gerinc . Lélegezz ki, és húzza az urológiai izom. Képzeld el, a pozitív energia belépő a hasad minden lélegezzük szedése . Képzeld el, toxinok így minden kilégzéskor . Lélegezz mélyen még néhány alkalommal.
2 másik kezével könyékig egy alternatíva a karod előre szeres jelent .
Lélegezz ki, és vidd el a hasa a comb előre szeres. Lélegezz be , és hozzon létre helyet a gerinc . Lélegezz ki, és hogy másik kezével a könyök, vagy csavarja a jobb karja mögött, a jobb bokája és a bal karja mögött a bal bokáját . Dobd el a hasa közelebb a csípő minden kilégzés szedése . Tedd a levegőt hangos , mint a szél megy keresztül egy alagúton . Maradjon előre szeres 30 és 60 másodperc .
3 lefelé kutya póz kezdett egy asztali pozíciót .
Gyere négykézlábra a mat kezdeni lefelé néző kutya póz . Nyomja meg farokcsont fel a mennyezetre vagy ég és a mellkas felé a lábad , így néz ki, mint egy fejjel lefelé V. be és helyet csináljon a csigolyákat . Lélegezz ki, és hozza a köldöke be a gerinc . Minden lélegezzük szedése hangsúly mutat a tailbone magasabb. Vegyünk öt mély lélegzetet, lefelé néző kutya póz , és térjen vissza a négykézláb helyzetben . Értékelje a tested , és úgy dönt, ha azt szeretné , hogy ismételje meg a póz. Iyengar megismétli a póz háromszor a sorrendben a székrekedés kezelésére .
4 A két takaró hajtva , hogy a megfelelő méretű , és megtámasztotta alatt az alsó vissza a láb -up -the- fal jelentenek .
Place két összehajtott takaró a végén a szőnyeg és a fal mellett a láb -up -the- fal jelentenek . Ülj oldalt a takarókat , és helyezze a kezét a szőnyeg mögött . Kapcsolja be a fal felé , és emelje fel a lábait egyenként fel a falra. Kibújik a csípő közelebb a falra a kezét, hogy támogatjuk Önt. Csökkentse a törzs a földre . Egyenesítse a lábad. Lélegezz be , és emeljük a mellkas terjed a karok ki az oldalról . Lélegezz ki, és pihenjen a mellkas, a has és a csípő. Spread a karját, hogy az oldalon. Csukd be a szemed . Érezze jól magát itt a megjelenítő pozitív tapasztalatokat , talán a WC-vel. A helyreállító testtartás kell tartani a három-négy percig . Yoga Journal javasolja tartja ezt a pózt öt 15 perc gyakorlás.
5 Részvétel a heti jóga osztályok emelje fittségét .
Fedezze fel a több jóga találva hiteles oktató egy osztályt , élvezni . Előre szeres és lefelé néző kutya alapvető jelent talál minden osztályban. Headstand , váll - állvány, háromszög póz, kiegyensúlyozó félhold póz, gyerek póz , egymás térd jelent , és eke póz olyan további jelent, hogy fogja meg a rendszeres . Látogat jóga osztályok heti rendszerességgel meg is növeli az erőt , állóképességet és rugalmasságot .