Hogyan Get More Sleep természetesen

Akár dolgozik a harmadik műszak , vagy te csak egy könnyű alvó , elvesztése alvás megzavarhatja az életed . Nem csak akkor fáradt a nap folyamán, de akkor is változást észlel az egészségre . Bár sokan fordulnak vényköteles gyógyszerek , vannak olyan módon , hogy minél több alvás, nem járnak veszélyes mellékhatásai. Az első több alvás természetesen nem csak biztonságos , de lehet építeni az életmód félelem nélkül a függőség . Ez az, amire szüksége van
koffeinmentes tea
füldugó
alvó maszk

Show More utasítások
1

gyakorlat már a nap folyamán. Sokan elkövetik azt a hibát jog gyakorlására lefekvés előtt . Ezek a tévhit, hogy ők fáradt lesz az összeg a tevékenység . Az eredmények valójában éppen ellenkezőleg. Feladat lesz a vérben szivattyúzás és teszi még nehezebb, hogy aludni .
2

Igyon egy csésze koffeinmentes tea lefekvés előtt . Koffeinmentes tea nemcsak nyugtató , de néhány keverékeket készülnek összetevők, amelyek segítenek abban, hogy több alvás természetesen. Az egyetlen hátránya az, hogy egyes keverékeket nem íze olyan jó, mint mások. Próbáljon ki keverékek , mielőtt megtalálja az egyik , hogy tetszik .
3

Állítsa be a termosztátot , hogy a nyugtató hőmérsékletet. Lehetetlen , hogy kényelmesen alhat , ha a hőmérséklet a szoba túl meleg vagy hideg . Egy órával lefekvés előtt állítsa be a termosztát a hőmérséklet megtalálja a legkényelmesebb .
4

Olvass el egy könyvet vagy magazint , mielőtt a villanyt . Ha gondja aludni , olvasás segíthet drift ki . A legfontosabb, hogy választani kisebb cikkek és novellák , amely olvasható gyorsan. Ez biztosítja, hogy ne legyen túl fogott fel , hogy mit olvas .
5

létrehozása háttérzaj , hogy blokkolja a külső zajokat . Sokan nehezen átalvási . Ha ez a helyzet , hozzon létre a háttérzaj , ami akadályozhatná a külső zajokat . Használjon egy rajongó , vagy akár egy zenegép . A lényeg, hogy emlékezzen az, hogy elkerüljék a zaj , hogy tudja tartani ébren , mint a rádió .
6

Helyezze füldugót , hogy megakadályozza még a külső zajokat . Füldugók blokkolja a legtöbb zaj akkor hallani kívülről. Ez azt jelenti, hogy békésen aludni , miközben a szomszéd nyírja a gyep . Füldugók is segít abban, hogy több alvás természetes módon gátolja a beltéri zajokat , mint például a horkolás partner .
7

alvó maszk blokk ki fényt. Annak érdekében, hogy minél több alvás természetes módon , ezért fontos, hogy trükk az agyad azt gondolni, te egy megnyugtató környezetben . Egy alvó maszk blokkolja a legtöbb fény, amely megadhatja a szobában napközben óra, becsapó az agyad azt gondolni , hogy ez az éjszaka .
8

Kérdezze meg erről orvosát előnyeit melatonin . Melatonin segít abban, hogy több alvás természetesen. Tény, hogy a melatonin már készül a szervezetben . A legjobb az egészben , a melatonin nem okoz , hogy álmos a reggel, miután azt. Orvosa segíthet meghatározni, hogy a melatonin a megfelelő választás az Ön számára.