Hogyan készítsünk egy Cobra jóga pózt

1. Feküljön hasra. Tegye a kezét a mellkas mindkét oldalára, a mellkas szintjén.

2. Lélegezz be mélyen, és nyomja a tenyerét a talajba. Kezdje el lassan kiegyenesíteni a karját úgy, hogy a lapockáit hátrafelé és lefelé szorítja, és próbálja meg ne feszítse meg a hátát.

3. Lassan lélegezzen ki, miközben teste ívét finoman kiterjeszti az egész hátára. Húzza el a vállát a fülétől, de tartsa a nyak hátsó részét a lehető leghosszabb és stabilan. Ahogy kiterjeszti a gerincét, próbálja meg felemelni a sarka felső részét, és a lábak hátsó részén és a külső fenéken keresztül kapcsolódni.

4. Tartsa meg ezt a pózt 3-30 másodpercig. (Ha még nem ismeri a kobrát, kezdje 5-15 másodperccel, és lassan növelje a tartási időt, ahogy tovább gyakorol.)

5. Lélegezz be mélyen, és nyomd le a lábad tetején keresztül. Hagyja, hogy farokcsontja lefelé ellazuljon, és lassan kezdje el húzni a törzsét lefelé és előre a lefelé néző kutyába.

6. Ismételje meg ezt a pózt 5-10 ismétlésig.

Tippek a Cobra jóga pózhoz

* Ha a combizmok feszesek, tartsa hajlítva, és nyomja a sarkát a talajba.

* Ha feszesnek vagy feszültnek érzi a derekát, maradjon rövidebb pózban, vagy inkább a Cat-Cow-t próbálja ki.

* Ha a vállad instabilnak vagy feszültnek érzi magát, maradj rövidebb ideig ebben a pózban, vagy inkább próbáld ki a Szfinx pózt.

A Cobra jóga póz előnyei

* Erősíti a hátat és a gerincet

* Javítja a mellkas és a vállak rugalmasságát

* Oldja a stresszt és a feszültséget

* Serkenti az emésztőrendszert

* Javítja a keringést