Egészség és a Betegség
2. Hajlítsa be a térdét, és engedje le a testét, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
3. Ugrás felfelé robbanásszerűen, térdét a mellkasa felé hajtva.
4. Lágyan szálljon le úgy, hogy lábai vállszélességben legyenek, térdét pedig kissé behajlítsa.
5. Ismételje meg a kívánt számú ismétlésig.
Íme néhány tipp az ugrós guggolás helyes végrehajtásához:
* Tartsa a hátát egyenesen és a magját a mozgás során.
* Hajtsa fel térdét a mellkasa felé, amennyire csak tudja.
* Lágyan szálljon le úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek, a térdét pedig enyhén behajlítsa.
* Lélegezz ki, amikor felugrik, és lélegezz be, amikor leszállsz.
* Kezdje alacsony számú ismétléssel, és fokozatosan növelje, ahogy erősödik.
Az ugráló guggolás egy kihívást jelentő gyakorlat, amely segíthet fejleszteni az erőt, az erőt és a robbanékonyságot. Kiváló módja a zsír- és kalóriaégetésnek is. Ha még nem sportol, lassan kezdje el, és fokozatosan növelje az edzések intenzitását és időtartamát az idő múlásával.