Hogyan lehet legyőzni a félelmet Ismerkedés a tető

Létra , amire szüksége van
félelem egyre a tetőn általában kapcsolódik a félelem a magasságtól ( tériszony ), vagy csökken . Ez lehet kellemetlen, ha annyit kell tennie, lakásfenntartási , mint például a tisztítás csatornák helyett tető zsindely vagy szállt nyaralás dekoráció . Ön gyakran leküzdeni a félelem egyre tetőre azáltal, hogy lassan és folyamatosan magát nyugodt szerint terapeuta és hipnotizőr Mark Tyrrel . Ez eltarthat egy ideig, de tudod magad fel a tetőre , ha hajlandó dolgozni a félelem .
Show More utasítások
Ismerkedés az elejére
1

Képzeld magad mászni a tetőre , mielőtt elkezdi csinálni. Tyrrel javasolja, ülve vagy fekve kényelmesen , és úgy tett, mintha nézni magát a tévében. Képzeljük bele magunkat mászni a létrán magabiztosan , elérve a tető és ülve vagy állva , hogy félelem nélkül .
2

hogy kis lépésekben minden nap, hogy minimálisra csökkentsék a félelem egyre a tetőn. Tyrrel azt mondja , hogy ne erőltesse magát , hogy szembenézzen a félelmet egyszerre . Mássz pár lépésre a létrán az első napokban , aztán egy kicsit magasabb, másnap egyszer elkezdi érezni nyugodt. Állítsa be a cél minden nap , mint a " Ma fogok mászni három lépést, és ott három perc ", és növeli a cél egy kényelmes ütemben .
3

Lélegezzen nyugodtan , ahogy mászni a létrán, és ülni vagy állni a tetőn . Lélegezz , lélegezz lassan , szünet öt másodpercet , és lélegezni újra , tanácsolja Tyrrel . Ez segít megelőzni a pánik és a kerületi , mint te koncentrálni a levegőt. Képzeld el, a feszültség elhagyja a tested minden levegőt elengedi .
4

Mérje fel a félelem, ha kezd , hogy átvegye. Kérdezd meg magadtól : " Mennyire rossz van a pánik most skálán 1-től 10-et? " Ez vegyenek részt a "gondolkodó agy " szerint Tyrrel , ami csökkenti a félelmet azáltal, hogy a logikus gondolkodásra . Képzeld el, a számot lefelé , mint gondol a légzés és a hangsúly a pihenésre.
5

Emlékeztesd magad , hogy a félelem nem áll arányban a helyzetet. Tyrrel azt mondja , hogy emlékeztesse magát , hogy több ezer ember kap rá tető minden nap. Sokan közülük egykor félt , de legyőzte azt. Mondd magadnak , hogy teljes mértékben képes leküzdeni a félelmet is.