Egészség és a Betegség
A legegyszerűbb módja, hogy minél több alvás előtérbe , hogy együtt a munka és a szabadidő . Ne érezz bűntudatot , lefekvés , a rendes játékidőben a házimunkát maradt visszavonni . A pozitív éjszakai alvás valószínűleg vezet magasabb termelékenység a következő napon. Annak érdekében, hogy az éjszakai alvás jövedelmező , úgy tartja a rendszeres esti menetrend és a rutin , ami segít a szervezet megszokták, hogy alszik egy időben, hogy működik az Ön számára . Lefekvés időben minden este, és felkelni időben minden reggel , még a hétvégén és ünnepnapokon , egy jó módja annak , hogy alkalmazkodni tudjanak aludni . Meg kell próbálnunk, hogy ragaszkodni kell a rutin függetlenül attól, mennyire fáradt vagy elfoglalt vagy , hogy megakadályozzák visszaesnek a régi szokások . Egy esti lefekvés előtti szertartás segít enyhíteni az Ön alvás menetrend . Egyes elképzelések közé tartozik a forró fürdő vagy egy pár perc olvasás .
Environment
Egy jó módja annak, hogy szabályozza az alvási szokások , hogy ellenőrizzék a környezet, amelyben alszol . Ügyeljen arra, hogy az összetevők a hálószoba . Lefekvés előtt állítsa őket, hogy a szoba kényelmes az alvás. Ellenőrizze, hogy a hőmérséklet nem túl hideg , vagy meleg , között, 60-65 fok az optimális . Az ágy ne legyen túl kemény vagy puha. Amikor kiválasztunk egy matracot , teszteljék a különböző találni , amelyik legjobban megfelel az igényeinek. Annak érdekében, álmatlanság miatti hátfájás , vagy allergia , cserélje ki a matrac minden nyolc 10 év. Vegye stresszorok , mint a házimunkát , munka vagy rendetlenség a szobából , és megszünteti a külső zajokat, dupla üvegezésű ablakok, vagy a nehéz függönyöket . A lefekvés előtt , kapcsolja ki az összes lámpát a szobában, és távolítsa el a digitális órák . Ha a zaj vagy fény nem lehet megakadályozni teljesen , próbálja füldugó , vagy egy szem maszk . Végül, úgy egy rajongó, vagy megnyit egy ablakot , hogy segítsen keringenek a levegőben.
Pre -Sleep Behavior
Mit csinálsz , mielőtt ágyba is komoly hatással a szerzés aludni. Kerülje a túl sok koffein a nap folyamán , mert akkor marad a rendszer akár 10 órán kortól függően és az anyagcserét. Ha sikerül aludni, próbáld elkerülve koffein összesen. Bár a gyakorlat egy nagyszerű módja annak , hogy viseljen a test , és enyhíti a stressz, energetizáló tevékenység történik , legalább három órával lefekvés előtt , hogy elkerülje a éber állapotban . A dohányzás engedje a felesleges adrenalin a szervezetben, és el kell kerülni , főleg elalvás előtt . Kerülje a lefekvés túlságosan éhes vagy teljes . A könnyű snack a szénhidrátok , mint a kenyér , gabona vagy joghurt , segíthet segít elaludni. Nehéz vagy magas zsírtartalmú ételek , de lesz több órát megemészteni , és megzavarják a folyamatot .
Sleep Aids
közben vényköteles gyógyszerek vagy az alkohol ideiglenes módja annak, hogy aludni , akkor is szokás kialakításában , és csak ritkán nyújtanak tartós , mély alvás . Sok egészségesebb, természetes altató segít elaludni és aludni . Helyezze levendulaolaj a párnán , lefekvés előtt , hogy pihenjen az elméd . Élelmiszer-ipari termékek , melyek kalciumot , mint a tej, majd igazság az idegrendszert , és enyhíti a stresszt. Kamilla , macskamenta és édeskömény , minden összetevő gyakran megtalálható a gyógytea , szintén természetes altató -és csontrendszer gyógyszerei. A melatonin egy hormon, az agyban , amely ellenőrzi a szervezet alvási ciklusának . Gyakran megtalálható a zabpehely és a banán, ez is az egyik leggyakoribb természetes alvás -kiegészítők a piacon .