Megváltoztatása miatt a szokásos Ismétlés

huszonegy nappal lehet minden tart . Az Florida International University Employee Assistance Hivatal 21 napra van szükség , hogy változtatni a negatív szokás egy pozitív , egészséges ember . Tehát megismételve egy új viselkedés vagy tevékenység 21 napig egymás után, akkor lehet, hogy sikeresen megállítani egy rossz szokás vagy függőség és fenntartani egy egészséges , mint a testmozgás, a helyes étkezés , kap elég alvás vagy a válás nem dohányzó . Utasítások
1

kezdete valamilyen rendszeres fizikai aktivitás függetlenül attól, hogy megy az edzőterembe heti három alkalommal , járkált fel lépcsőn ahelyett, hogy a lift vagy a tánc a zenei videók a magánéletét saját otthonában . Kérj meg egy barátja , hogy menjen a napi séta , vagy a jog veled. Menj egy időben ugyanazon a napon , hogy ez a szokás. Vagy csatlakozzon egy sportcsapat vagy klub . Kerülje hiányzik a munka -out úgy, hogy a viselkedési minta .
2

Egyél egészséges . Olvassa címkék élelmiszeripari termékek a bolt , hogy hány kalóriát és gramm zsír van abban, amit vásárol . Szerezzen be egy alacsony zsírtartalmú szakácskönyvet, és próbálja ki recepteket rendszeresen. A legfontosabb, hogy úgy dönt, hogy enni jobb rendszeresen . Minden alkalommal, amikor elmész egy gyorsétterem , válasszon egy saláta helyett egy hamburgert. Ha a kísértés, hogy enni snack , válasszon egy szelet görögdinnye vagy a gyümölcsök és zöldségek .
3

Leszokni a dohányzásról kifejlesztésével új egyesületek. Ha mindig dohányzik vezetés közben , rágózni helyett, és nem kell a cigaretta az autóban. Ha vannak szokva, hogy a cigarettát a reggel, enni egy egészséges reggeli helyettesítésére viselkedés . Ahelyett, hogy dohányzás közben ebéd a munkahelyen , menjen fel egy pár lépcsősort kezdeni egy egészséges szokás . Szünet érzelmi egyesületek dohányzás olyan új viselkedést. Ha dohányzik , amikor hangsúlyozta , próbálja relaxációs gyakorlatok helyett .
4

kap egy jó éjszakai alvás rendszeresen , hogy jól érzi magát , és felfrissült. Ha nem kap elég alvás , ez hatással lehet a tanulás képességét , a memória és problémamegoldó képességét . Legyen a hálószoba sötét , és használja a fehér zaj, ha szükséges , mint például a ventillátor . Ha váltott műszakban dolgozó munkavállaló és az alvás a nap folyamán , kérdezze barátok és a család , hogy nem hívja meg a nap folyamán. Feküdj időben , és végezze el ugyanazt a pre- esti rutin minden este . Ne dolgozzon a hálószobában , így társítani a szobában alvó csak .
5

létre pozitív változást az életedben figyeli a gondolkodási minták . Work at gyönyörködtető magad gondolkodás negatív vagy pesszimistán és ellensúlyozzák azokat a gondolatokat azonnal pozitív is. Ha ezt következetesen , előbb-utóbb meg fogja fejleszteni a szokása, a pozitív gondolkodás , és nem teszi meg automatikusan. Akkor jobban érzi magát magáról , az élet és a jövőben .