Hogyan lehet megállítani agresszív impulzusok

Az agresszív impulzusok egy természetes reakció , hogy a harag szerint az Amerikai Pszichológiai Társaság . Ez nem jelenti azt , hogy az emberek dobálni vagy ütés ember, ha van egy rossz nap. Mégis, a harag kell kifejezni . Ellenkező esetben , akkor okozhat problémákat, mint például a magas vérnyomás vagy a depresszió. A cél az, hogy kifejezze az érzéseit alatt a harag után megnyugodni . Az élet tele van körülmények között nem tudja ellenőrizni , de meg lehet tanulni kezelni a harag . Utasítások
1

Végy egy mély , rekeszizom légzés és ismételje meg a szót , " pihenni ". Amikor úgy érzi, dühös , ismételje meg a két lépést , amíg úgy érzi, kevésbé dühös . Tudod is megpróbál számolva 10 , miközben mélyeket lélegzett .
2

felismerni, ha a gondolatait kikerültek az ellenőrzés alól. Ha azon kapod magad, azt gondolva, hogy minden "tönkre ", vegyen egy mély lélegzetet , és rájönnek, hogy a legtöbb dolog javítható , és a harag nem fog változni a helyzet .
3

Vegyen részt egy pihentető gyakorlat mint a jóga vagy a tai chi , javasolja az Amerikai Pszichológiai Társaság . Relaxáló izmai segíthet az elméd pihenni .
4

megoldások kidolgozásához , amit a helyzet , hogy ha dühös . Ahelyett, hogy tehetetlen, vagy megpróbálja eltemetni a harag, csinál valamit proaktív az Ön helyzetét segíthet jobban érzi magát.
5

Határozza meg a gyökere a düh . Te tényleg őrült , hogy a barátja megcsalta ? Vagy te fáj , hogy ő nem szeret annyira, mint gondoltad ? Mayo Clinic használatát javasolja "I" nyilatkozatok helyett , ha beszél a dolgokat . "Én vagyok fáj , " ahelyett, hogy " Te egy szörnyű ember . "
6

Beszéljen a helyzet , ha te nyugodt . Mayo Clinic azt mondja, hogy egészséges, beszélni a dolgokat, hogy dühös --- csak nem , amikor az izgalom az érzelmek. Írd le, mi jár a fejében , így terjed ki mindenre. Ha a harag kezd emelkedni , szünet , vegyen egy mély lélegzetet , és tovább , ha készen áll .