Relapse megelőzési stratégiák Nők

The Addiction Könyvtár honlapján beszámol arról, hogy a több mint 21 millió nő visszaélés kábítószer vagy az alkohol , és további 32 millió nő dohányzik . A Centers for Disease Control and Prevention jelenti azt is, hogy saját sérülés aránya magasabb a nők , mint a férfiak . Mivel ezek a statisztikai adatok és egyéb tényezők , a nők meg a hatékony visszaesés megelőzési stratégiák . Relax

A stressz az egyik fő kiváltó függőség viselkedés és a saját sérülést. Néha a hagyományos relaxációs technikák , mint a jóga vagy masszázs lehet fizikai kihívást jelentő , figyelmen kívül hagyja egyes kérdéseiről a női anatómia , vagy hogy a nők egy része saját tudatos . Ha úgy találja, hogy ez a helyzet veled, próbáljon meg más önálló kényeztető technikák megfeleljen a személyiség . Lehet például , próbálja lovaglás a hullámvasút , kapok egy manikűr-vagy öt perc alatt , hogy feküdjön a földre, és meghatározza , milyen hangokat lehet hallani . Van bármi, megnyugtat , vagy elvonja , hogy segítsen elkerülni a függőség vagy önálló sérülés viselkedés . Mindennapi tevékenységek zavarhatja meg a rossz érzés, vagy helyzetet, hogy nem állandó .
Physical Care

létrehozása a rutin a jó fizikai ellátás . Gyakorlat , enni jobb és a gyakorlat jó személyes higiénia . Mivel a fizikai bizonytalanság szerepet játszik a női stressz vezet függőség és a saját sérülés viselkedés, tartva magát az egészséges egy jó módszer a visszaesés megelőzésére . Ha úgy érzed, hogy fizikailag egészségesebb és vonzóbb , akkor kevésbé valószínű, hogy menjen vissza , hogy visszaél a szervezetben. Továbbá, hogy fizikailag egészséges megakadályozhatja kémiai egyensúlyhiányt , amelyek megváltoztatják a hangulatot negatívan. Ez különösen fontos a nők számára , akiknek a negatív hangulat és az azt követő függőség és a saját sérülés viselkedés általában egybeesik a hormonális hullámvasút , hogy kíséri a menstruációs ciklus során.
Kapcsolatok

Mivel a nők keresik érzelmi kapcsolatot az emberekkel , a kapcsolatok létfontosságúak a visszaesés megelőzésére . Ha ezek a kapcsolatok hiányoznak , a nő úgy érzi, mintha senki sem törődik , és ezért nem számít, hogy a visszaesés történik . Nem feltétlenül kell, hogy csatlakozzon a terápiás csoportban , de elérve, hogy másoknak is fontos . Hívjon legalább egy személy egy nap, és nem izolálja magát . Amikor részt a beszélgetésben , a gyakorlat az aktív kommunikáció , ahol megoszthatja valami személyeset , majd kérje a személy, akivel beszél megosztani valamit is. Ne fogott a csapdába érzés önző megosztására magad. Keress valakit, aki lehet a kijelölt " haver " szellőző , amikor úgy érzed, visszatérve a korábbi szokások.