Hogyan kell enni, ha Te vagy vegán Várandós

Míg a nők egy része úgy dönt, hogy egy kis szünetet a vegán életmód a terhesség alatt , a többi anya -to -be ölelés . A vegán étrend nem egészségtelen a terhesség alatt, de a terhes vegánok kell óvatos, hogy mit testüket - és a babák - szükség van . Kalcium- , B12-vitamin , D-vitamin és a vas is csak néhány a vitaminok és ásványi anyagok , amelyek befolyásolják a magzat fejlődését , és hiányzik a vegán étrend . Amíg vegán anya - to-be , hogy sok a vitaminok és ásványi anyagok gyakran megtalálható a hús-és tejtermékek , valamint fenntartani az egészséges testsúlyt cél , akkor lehet egészséges , boldog terhesség . Utasítások
1

Gain legalább 25 és 35 £. a terhesség alatt . Mivel sem a zsír a vegán étrend származik állati eredetű termékek , lehet, hogy nehezebb a vegán anyuka , hogy fenntartsák az egészséges testsúly alatt, sem a terhesség alatt. De ez biztosan elérhető . Szója tej turmixok, vegán joghurtok, bab, hüvelyesek , dió és mogyoró vaj viszonylag nagy koncentrációban zsírt és kalóriát és továbbra is alkalmas a vegán életmód .
2

fogyasztanak mintegy 75 g fehérje minden nap beépítésével extra diófélék, magvak és a hüvelyesek , teljes kiőrlésű gabona és szója termékeket a diéta . Egy egészséges adag fehérje különösen fontos a baba fejlődése , miután a 18 hetes határt.
3

ital kalciummal dúsított gyümölcslevek és a szója vagy mandula tej, és enni a sötét , leveles zöldségek , szezámmag magvak, mandula és tempeh , hogy a kalcium a többi nő , hogy a tejtermékek . Célja az 1200 mg kalcium naponta .
4

Vegyünk egy vas kiegészítő és extra spenót , hummus , köles , lencse és más vasban gazdag élelmiszerek a terhesség diéta. Még a nem - vegán anyukák - to-be általában szükség van egy vas kiegészítés a terhesség alatt, és a legtöbb terhes nők kell körülbelül 27 mg vas naponta.
5

Vegyünk egy B12 -kiegészítő, és enni B12 - vitaminnal dúsított élelmiszerek , beleértve a gabonák és szójatej márkák , hogy legalább 2,6 mcg naponta. B12-vitamin csak természetesen megtalálható az állati eredetű termékek , és ez nagyon fontos, hogy a fejlődő magzatra. A legtöbb vegánok már bele B12 -kiegészítők és a B12 - vitaminnal dúsított élelmiszerek be a táplálkozás , így továbbra is ez a szokás , és fel a B12 -bevitel a terhesség alatt.
6

Hozd a D-vitamin és 15 perc alatt - , de nem több - a árnyékolatlan napozás a nap, plusz D-vitaminban gazdag élelmiszerek és kiegészítők . Különben napozás , amely segíti a szervezet termel D-vitamin , az ivás tehéntej a legfőbb módja nem vegán bele a tápanyag be a diétát .