Mi tartja Your Energy Up?

Egy tökéletes világban , mindenki köteles az ágyból tökéletesen pihent. Ők teszik a reggeli anélkül gondolkodás egy csésze kávét , végzik munkájukat lendülettel és csak kedve aludni sokáig , miután a nap lenyugodott . De ha ez nem írja le a napot , akkor a jó társaság . Mivel a világ nem ideális , mindenki valamikor , vagy egy másik tapasztalt fáradtság . Azonban néhány fáradtság elkerülhető , ha Ön a megfelelő lépéseket, hogy növeljék az energia szintet a nap folyamán. Megfelelő alvás

egyre megfelelő alvás az egyik legfontosabb energia booster , hanem az egyik leginkább elhanyagolt . Szerint a Mayo Clinic , a gyerekeknek szükségük van a 10 11 óra alvás minden éjjel , míg a felnőttek megkövetelik 7 és 9 alváshiány nem csak az SAP az energia és csökken a koncentráció , akkor is megrövidítheti az élettartamot . Ha nem tudják, hogy megfelelő mennyiségű alvás éjjel , próbálja meg, hogy a " hatalom nap " a nap folyamán. A legjobb, ha ezt körülbelül a délután közepéig , amikor a legtöbb ember tapasztalata a természetes fogyás az energia . Alvó legfeljebb 30 percet , hogy ne váljanak ittas helyett megfiatalodott .
Egészséges étkezési szokások : Matton

Az étel a test üzemanyag . , Mint egy autó , hogy kevés a gáz , a szervezet nem tudja futtatni a végtelenségig egy helytelen vagy következetlen energiaforrás . Evés három közepes méretű ételeket és két vagy három egészséges ételek naponta segít elkerülni az energia visszaesés kísérő csökken a vér cukor . A tartós boost , ne feldolgozott cukor , amely csak akkor ad egy rövid energia tüske , és enni élelmiszerek, amelyek magas fehérje-és összetett szénhidrátok. Is inni megfelelő mennyiségű vizet és kerülje a túlzott alkohol- és koffein -fogyasztás , ami kiszáradhat meg . A legtöbb orvos javasolja, hogy igyon legalább nyolc 8 uncia . pohár vizet naponta cserélni a folyadékot , hogy természetesen elveszíti a nap folyamán .
pozitív érzelmek

Szorongás, depresszió és a harag nedv a test saját energia , míg öröm létrejöttéről . Fókuszban a pozitív aspektusait a nap helyett a negatív . Számít a áldások , bocsáss meg a szomszéd , és megtagadja aggódni dolgokat, akkor nincs ráhatása . Próbálja meg elkerülni az emberek, akik rendszeresen panaszkodnak az emberek vagy a körülmények , és győződjön meg róla, hogy nem egy olyan ember magad . Hogy valami kedves , hogy valaki más is növeli a szeszes italok és emelje az energia szintet.
Exercise

Bár testmozgás lehet az utolsó dolog jár a fejében , ha fáradt , napi testmozgás nagyban növeli az éberséget . Szerint a Science Daily, a tanulmány a University of Georgia felfedezték, hogy az alacsony intenzitású aerob edzés növeli az energiaszintet és csökkenti a fáradtságot egy még nagyobb mértékben , mint a közepes intenzitású edzés . Ha van egy ülő munkát , időnként felállt, és sétálni is növelheti az éberség a nap folyamán .
Vitaminok

A szervezet a vitaminok száz életfolyamatok , beleértve azokat, amelyek átalakítják a glükóz energiává. Mint egy motor olaj nélkül , a test, a vitaminhiányos hamarosan szűnnek meg . Vegyünk egy napi vitamin- kiegészítés, különösen az egyik, amely magában foglalja a magnézium, amely egyike a bevont ásványi konvertáló cukrot energiává. Is hozzá vitamin gazdag élelmiszerek a diéta , beleértve a friss gyümölcsök és zöldségek , diófélék , teljes kiőrlésű gabona és hal .
Sunlight

lépve szabadban 20 vagy 30 perc a friss levegő és a napfény segít megfiatalítani a testet és az elmét . Ez azért történik, részben azért, mert a napfény befolyásolja ugyanazon terület az agyban , amely szabályozza az éberséget . Napfény is javítani érzelmeket , különösen az emberek a szezonális affektív zavarok, ami viszont növelheti az energiát .