Biztonsági protokollok Step Aerobic

Step aerobik egy alacsony hatást gyakorolni , hogy az ellátások az izmokat és a kardiovaszkuláris rendszer nélkül overtaxing az ízületek. Step aerobik terjedhet egyszerű step-up és step-down mintát , hogy egy bonyolult rutin képzelet lábmunka és a bal felvonók . Biztonsági protokollok step aerobic is tartsa meg ingyen a túlzott sérülések és esések azonban megvitassák a terv kezdeni step aerobic orvosával, ha krónikus egészségügyi feltételek, mint az asztma , vagy nem gyakorolták hosszú ideig . Ruhanemű

megfelelő lábbeli step aerobic ad a láb alátámasztását , ahogy dolgoznak ki , és védelmet nyújt a csúszik a lépés , más néven a platform , vagy pad . Sportos cipő a cég egyetlen adja meg a boltívek támogatást. Válassza ki a stílusok is nyújtanak a labdát a lábad és a lábujjak padding úgy működik, mint a lengéscsillapító . Ez segít elkerülni a sérüléseket , mint például a stressz- törések és Shin sínek . A talp jól tapad segít a lábát fogja meg a lépés csúszás nélkül , így csökkentve a leesés veszélye . Viseljen ruhát , ami kényelmes , de nem húzza a földön , hogy elkerülje, hogy szegélyek fogott a lépést.
Bench Magasság

Safe léptetés függ jobb üléshelyzet . A magassága a pad függ , milyen hosszú a lába , és a fitness szinten . Tapasztalatlan step aerobic rajongók gyakorolni könnyebben a 4-es lépést , míg a magasabb fittségi szint és aerobic órák alatt öv lehet biztonságban egy 8 cm-es lépést. Az emberek hosszú lábak használhatják a 10-es lépés egyes esetekben , de ez a legmagasabb aerobik platform által javasolt amerikai Tanács Exercise ( ACE) . Minél nagyobb el kell érned , hogy fokozzák a nagyobb nyomás kerül a térd és a szomszédos ínszalagok és inak , ami növeli a sérülés kockázatát . Az American Academy of Podiatric Sports Medicine kifejti, hogy a térd flexiós 83-90 fok előnyösebb , ha részt vesz step aerobic . A magas pad is okozhat, hogy elveszíti az egyensúlyát .
Technika

Step aerobic technika szerepet játszik a biztonság . Lépés felfelé és lefelé ki a platform nem pattogó tartani az izmokat mentes törzsek , húz és könnyek . A sérülések kockázatát , például Achilles tendinitis növekszik, ha a sarok lóg ki a platform alatt a felfelé lépés . Fokozni az egész láb , forgalomba a test súlyát minden gyalog halkan nélkül verni . A lefelé kilép a párkányra , vigyázzon , hogy a sarok sztrájk a földre óvatosan is. Ismerje meg a láb mozgását , mielőtt swing a fegyvert időben a zene . Karját tartsa közel a testéhez , hogy ne erőlködés magát, vagy véletlenül üti többi gyakorlat partnerekkel. Hajlítási a boka , nem a derék , csökkenti a hát terhelése , mivel nem tartja fel a fejed szemmel koncentrált előtted .
Zene

Zene a gyors tempó is energetizáló , és emeli a pulzusszámot , mint gyakorolni . Step aerobik gyakran végzik az időben, hogy a zene segít követni a következetes mintát a lépést . ACE jelentése szerint egy kis zenét is túl gyorsan azért, hogy biztonságban közben step aerobic edzést. A tempó gyorsabb, mint 128 ütés percenként is nehéz lépést tartani , ami néha hanyag technika. Minél keményebben és gyorsabban meg kell dolgozni , annál jobban megnyitása magad , hogy elveszíti az egyensúlyát , fordult egy boka, vagy fenntartó egyéb sérülések .