Egészség és a Betegség
Get nyolc órát alszanak naponta , de nem érzem , kénytelen Ehhez az összes egyszerre. Lehetővé teszi testünk pihenni nyolc 24 óra szükséges az optimális egészség . Azonban, ha nem tud aludni a szilárd nyolc órát a nap folyamán , ahelyett, hogy dobált és a fordulás engedd meg magadnak , hogy felébredjen egy órát és számlák befizetése , vagy hogy egy telefonhívás befejezése előtt az alvás . Használjon ébresztőóra szabályozására alvás blokkok és biztosítja, hogy kapsz egy teljes nyolc órát .
2
alszol; 20 perc és 30 perc segítségével úgy érzi, éber és készen áll a következő tevékenységet. Ha az éjszakai műszak véget ér 9:00 , például , hogy egy nap befejezése előtt olyan megbízásokat , hogy meg kell valósítani , mielőtt az érdemi pihenés . Alvások is felüdülést meg , és lehetővé teszi , hogy kihasználják az összes lehetőséget annak ellenére, hogy az egyedi menetrend .
3
Beszéljen a munkáltatók a menetrend rendszerességgel. Az alvási szokások zavarossá válik, ha a munka több temető műszakban együtt több nappali műszakban hetente . Kérdezze meg a munkáltató , hogy a műszak következetes minden héten , így nem folyamatosan alkalmazkodni alszik felváltva napközben és éjszaka.
4
a tervező , hogy feltérképezzék a napot . Ha a munka egy éjszakai műszak a legtöbb éjszakát a hét , hogy mikor fogsz csinálni mosoda , megy a bankba, és vigyázni más házimunkát úgy , hogy ne találja magát feláldozva alvást befejezéséhez szükséges feladatokat az utolsó pillanatban . Tervezés mikor lesz teljes felelősség vagy társadalmi eseményeken részt venni , ugyanakkor feltérképezése alvási menetrend megakadályozza, hogy feláldozza pihenés és egyéb tevékenységek .
5
Sötétítés az ablakokat a hálószoba sötét takaró . Ily módon, a természetes fény és a zaj nem zavarja a nappali alvás . Viseljen napszemüveget , ha könnyű , amikor visszatér a munkából , hogy megakadályozzák napfény megzavarják az agy a melanin , a vegyi anyag, amely segít elaludni, és ami megjelent , amikor elsötétül.