Napi Nutrition követelményei gyerekeknek

A kiegyensúlyozott étrend fontos a megfelelő növekedés és fejlődés a gyermekek . A gyermek rendszeres táplálkozás szolgál oktatási tapasztalat , hogy viszi magával a felnőttkort. Ha tudod, mi a gyereknek szüksége van , hogy eszik és mennyit van szükség az egyes élelmiszerek naponta , meg tudja tervezni ételek és rágcsálnivalók , amelyek megfelelnek ezeknek a követelményeknek , és hogy a gyermek építőkövei szüksége van az egészséges élethez . Gyümölcsök

gyerekek kell fogyasztani 2-3 adag gyümölcsöt naponta. Egy adag gyümölcsöt jelent egy kis darab gyümölcs vagy ½ csésze szeletelt gyümölcs vagy bogyók . Kínálnak a gyermekek a különböző gyümölcsök , beleértve a banán, alma, narancs, bogyós gyümölcsök és a dinnye . Gyerekek, akik nem szeretnek enni nyers gyümölcsöt is csábítják , hogy megfeleljen a napi követelményeknek egy adag cukormentes almaszósz , almás szeletek zsírmentes karamell dip vagy eper mártott zsírmentes Cool Whip . A fél csésze adag 100 százalékos gyümölcslé is jelent adag gyümölcsöt , de a gyümölcslevek hiányzik a rost az egész gyümölcs , és nem kell a rendszeres helyettesítheti .
Zöldség

gyerekek kell enni 2-3 adag zöldséget naponta . A negyed csésze főtt zöldség vagy ½ csésze nyers zöldségek jelent adag zöldséget a gyermekek számára. Kell a gyermekek számára a különböző színes zöldségek , beleértve az édesburgonya , tök, brokkoli , spenót , sárgarépa és a cukkini . Sok gyermek nem rendelkezik természetes ízű zöldségek , de a napi igényeket lehet kielégíteni építsék be a gyerek-barát ételek, mint a lasagna , húsos , sajtos omlettet és a fasírt .
Fehérjék

gyerekek fogyasztanak három adag sovány , fehérjében gazdag ételek naponta. Egy adag fehérje a gyermek egyenlő egy tojás, 2-4 evőkanál. mogyoróvaj , ½ ¾ csésze bab, vagy 1- 2 oz . hús-, baromfi vagy hal. Ways bele protein egy gyermek napi étrend tartalmazza szolgáló rántottát reggelire, csomagolás egy mogyoróvajas szendvicset ebédre és kínál grillezett baromfi vagy hal vacsorára .
Teljes gabona

Gyerek kell enni 4-7 adag gabona naponta. Egy adag a gyermek egyenlő ¾ csésze száraz gabona , egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, ½ csésze főtt rizs vagy tészta vagy ½ csésze főtt gabona . Tálalás gyermek zabpehely reggelire, egy szendvics készült két szelet teljes kiőrlésű kenyeret ebédre , egy zsák száraz gabona snack és csirke keverjük megsütjük felett barna rizst vacsorára megfelel ezeknek a teljes kiőrlésű követelményeknek tökéletesen. A gyerekek szeretik az ilyen típusú élelmiszerek és egyszerűen segít kiválasztásában a legegészségesebb fajta .
Dairy

gyerekeknek kell fogyasztani négy adag tejtermék gazdag élelmiszerek naponta. Egy adag tej a gyermek tartalmaz ¾ pohár tej vagy joghurt vagy 1 oz. sajtot. Válasszon alacsony zsírtartalmú fajták ilyen tejtermékek , és győződjön meg róla , hogy nem nyújt több, mint 2 csésze tejet egy nap , hogy teret más élelmiszerek .