Hogyan jutok Taller nyújtással

Ez a cikk az Ön számára néhány egyszerű módja, hogy bele nyúlik be a napi rutin , és kap magasabb egyszerre . Sok egyszerű nyújtó gyakorlatokat , hogy bárki otthon , és hogy megnyúlt a gerinc , könnyű fájdalmak, és növeli a magasságát. Ez az, amire szüksége van
jóga szőnyeg vagy takaró

Show More utasítások
Hogyan jutok Taller nyújtással
1

egyre magasabb is olyan egyszerű, mint a nyújtás. Egyszerűen Álljunk a lábad a váll szélessége egymástól , és eléri a karod a fejed felett , elérve a lehető legmagasabb legyen . Tartsd ezt a pozíciót 10-15 másodpercig. Ismételje meg öt alkalommal. Ön képes lesz arra , hogy úgy érzi, az húzza az alsó gerinc , ahogy lélegzetet, és kilégzés .
2

Egy másik egyszerű módja, hogy magasabb a stretching érinti a lábujjak. Ehhez Álljunk a lábad a váll szélessége egymástól , eléri a karját , amennyire csak lehet a feje fölött, majd kihajol, és érintse meg a bokáját . Lehet, meghajlítani a térdét kissé . Tartsd ezt a pozíciót 10-15 másodpercig. Lélegezz be , mint a kar nyúlt a mennyezet és a kilégzés , mint magával a kezét, hogy a lábujjak . Ismételjük ezt a gyakorlatot öt alkalommal.
3

hozzáadása egyszerű jóga nyúlik a napi nyújtás rutin könnyű , és növeli a rugalmasságot, az idő múlásával . A klasszikus kobra póz lehet tenni akár a jóga kezdők . Egyszerűen feküdjön a földre arccal lefelé . Pihentesse a lábát finoman össze . Helyezze a kezét a tenyerek a padló alatt minden vállát. Lassan tolja fel a kezét, és emelje fel a mellkas és a váll a padlóról , ügyelve arra, hogy tartsa könyökét felhúzott szoros az oldalára . Lélegezz be finoman tolja felfelé. Lélegezz ki, és csökkentheti a törzs lassan vissza a padlóra . Tartsa minden kobra jelentenek a 10 és 15 másodperc . Ismételje meg öt alkalommal. Ez egy nagyszerű gyakorlat a nyújtás a gerinc , és egyre magasabb.
4

A holttest jelent a jóga a tökéletes kikapcsolódást . Feküdj a hátadra a jóga szőnyeg vagy takaró a földön egy nyugodt állapotban a lábad körülbelül 18 cm távolságra egymástól és hajlított kissé kifelé . Hosszúkás gerinc finoman nyúlik a lábad lefelé , mint a Nyújtsd a karod a fejed fölé az ellenkező irányba . Ezután tegye a kezét , tenyérrel felfelé , körülbelül hat hüvelyk az oldalán a csípő és lélegezzen ki és mélyen körülbelül 10 percig . Ez egy nagyszerű jóga póz a kikapcsolódásra , valamint a stretching a gerinc.
5

hegyi jelent a jóga nagyon hasonlít egy egyszerű nyújtás mozgás. Álljunk a lábad együtt, és emelje fel mindkét karját az oldalon, akkor hozza össze őket a fejed felett , miközben belélegzését mélyen. Csatlakozz a kezed a fejed fölé , miközben a lábak és a hát nyugodt . Tartsa néhány másodpercig , majd engedje el , és kilégzés , ahogy hozza a karját vissza az oldalon. Kombinálása több ilyen jóga jelent , valamint egyszerű stretching gyakorlatok megnyúlt a gerinc , javítja a testtartást , és akkor magasabb. Vajon ezek a gyakorlatok több napot egy héten, és látni fogja, jelentős javulást a jólét is.