Hogyan építsünk egy egészséges szív

A szívbetegség az első számú gyilkos a férfiak és a nők az Egyesült Államokban! Tudta , hogy felhívja rá a figyelmet ? Jó , mert nem kell így lennie. Építése és fenntartása az egészséges szív könnyebb , mint gondolnád . Számos kockázati tényező hozzájárul a szívbetegség. Egyesek lehetetlen ellenőrizni , mint az öröklődés , de más kockázatok vezérelhető , és bizonyos esetekben , megfordítható . A jó hír az, kockázatot a szívbetegség csökkenthető néhány életmódbeli változtatásokat . Kezdje el ma , és hajtsa végre a változtatásokat , amely segít építeni az egészséges szív. Utasítások
1

egy teszt . Ami azt illeti , hogy sok-sok teszt. Ellenőrizze a koleszterin, beleértve a teljes koleszterin, HDL vagy "jó" koleszterin, LSL vagy " rossz" koleszterin-és a triglicerid szintet. Továbbá , hogy a vérnyomás és a vércukorszint ellenőrzése . Ideális esetben , akkor elkezdték ezeket a vizsgálatokat 20 létrehozni a kiindulási értékre. Azonban ez soha nem késő elkezdeni . Ne tegye ki megy az orvoshoz, mert nem akarja hallani a rossz hírt . Ismerve a kockázati tényezők a szívbetegség az első lépés az épület egy egészséges szív .
2

dohányzásról való leszokásban. Ez nem csak a tüdő által érintett dohányzás. A kockázat a szívroham megduplázza a felnőttek számára 50 év alatti , akik dohányoznak . A dohányzás csökkenti a vér áramlását a szív , ami oda vezethet , hogy a szívinfarktus . Egyéb kockázatok közé tartozik a magas vérnyomás , véralvadási , csökkenti a jó koleszterin (HDL) , és a légzés nehezebb. Hagyja abba a dohányzást , és a tested elkezd a javítást magát azonnal. Az egészséges szív az előnye, hogy csökkentik a dohányzással kapcsolatos .
3

indulj . Napi gyakorlat, hogy emeli a pulzusszámot szükséges az egészséges szív . Futás, kerékpározás , játék egy játék a kosárlabda , még egy gyors séta jó gyakorlat választás. Szakértők azt mondják, a legtöbb felnőtt kell gyakorolni mérsékelt intenzitás 30 - perc naponta , ha egy normális súlyt . Újabb 15 és 60 percig , ha kell fogyni .
4

kick back and relax . A krónikus stressz növeli a koszorúér-betegség 68 %- a felnőttek 50 alatt . Tehát megállás illata a rózsa nem egy furcsa mondás , ez egy szükséges az egészséges szív. Legyünk egy nagy stressz Buster. Más nagy módon pihenni közé tartozik a meditáció , játszani a gyerekekkel , séta a kutya , vagy élvezze időt a barátokkal. Győződjön meg róla, hogy egy kis időt magadnak a mindennapi és a szíved is köszönöm.
5

enni egy egészséges szív . Az egészséges táplálkozási szokások egyenlő az egészséges szív. Csökkenti a zsírok ( főleg transz zsírok ) , enni teljes kiőrlésű gabona , sovány húsok , hal , és sok-sok friss gyümölcsöt és zöldséget . Sok szakértő azt mondják , hogy megtalálja a tökéletes egészséges szív élelmiszer-tervet a mediterrán étrend .
6

mérlegelnie . Mivel túlsúlyos vagy elhízott több, mint egy megjelenés kérdés. Ez rossz a szívnek . Ez is egy kockázata számos egyéb feltételek , mint a stroke , a cukorbetegség és bizonyos rákbetegségek . Nem hiszem, diéta, hanem egy életmód változás. A lépések ajánlani nem csak segít felépíteni egy egészséges szív , de lehet jó a övvonal is.