Egészséges Szívek

Szeretné a recept egy egészséges szív ? Mint minden jó formula , ez alkotja több összetevő : diéta, a testmozgás és az általános jó egészség tippeket. Az egészséges életmód a kulcs ; nem kell menni a szélsőséges intézkedéseket vagy veszélyes eljárásokat. A szívbetegség az 1. számú gyilkos az amerikaiak , de nem kell így lennie. Kövesse ezeket az egyszerű életmódbeli változtatások tartani a szív egészséges , amennyire csak lehetséges . Tilos a dohányzás

több ezer vegyi anyagok csak egy cigaretta vezethet érelmeszesedés, érelmeszesedés . Érelmeszesedés hozza meg a nagy kockázatot a szívroham . Plusz, a szén-monoxid a cigaretta helyettesíti néhány az oxigén a vérben , így a szívnek dolgozni, extra kemény szivattyú elég oxigén a szervezetben. Leszokik a dohányzásról, és a szívbetegségek kockázatát zuhan belül egy év alatt.
Minimal Alkohol

Mérsékelt alkoholfogyasztás meghatározása szerint átlagosan egy italt naponta a nők ( és könnyebb az egyének ) és két naponta a férfiak. Több, mint , hogy hozza meg a kockázata a magas vérnyomás , emelkedett triglicerid ( zsírok a vérben ), a szívelégtelenség , és a szívritmuszavar . Tartsa a szív egészséges korlátozza az alkoholfogyasztás a közepes vagy annál kevesebb.
Minimal állati zsírok

tipikus amerikai étrend - a magas zsír-és állat - alapján - a legnagyobb oka a szívbetegségek szerint a " vegán : The New Etikai evés . " Váltás a vegán vagy többnyire vegán étrend ( állati zsírok helyett növényi alapú élelmiszerek ) ténylegesen fordított atherosclerosis , ami a szíved egy hatalmas egészségügyi lendületet . Vegánok élnek átlagosan 15 évvel tovább , mint a nem - vegán , tanulmányok alapján a Németországban és Finnországban .
Omega -3 zsírsavak

Itt egyfajta zsír, hogy ez tulajdonképpen jó a szívnek . Omega -3 zsírsavak esszenciális zsírsavak találhatók a halak ( különösen a lazac ) , lenmag , dió és a sütőtök . Ők is csökkentheti a vérnyomást , védi meg a szívbetegség , és egyenesbe szabálytalan szívverés .
Exercise

túlsúly egy hatalmas tényező a szív egészségét. A testtömeg-index ( BMI) meghaladja a 25 kapcsolódik a nagyobb esélye a szívbetegség és a stroke . Tartsa a szív egészséges azáltal, hogy a mérsékelt aerob tevékenység a hét öt napján . Ez csökkenti a vérnyomást, a trigliceridek és a koleszterin, valamint erősíti a szívet .