Hogyan csökkentse a koleszterin - Trigliceridek

trigliceridek és a koleszterin külön fajta zsírok, kering a vérben . A test átalakítja a kalóriát nem használja a trigliceridek és tárolja azt a zsírsejtek. Létezik egy kapcsolat a koleszterin és a trigliceridek. Magas koleszterin-és trigliceridszint növeli annak esélyét, hogy a szívbetegség kialakulásának exponenciálisan . Magas triglicerid is csökkenti a "jó" koleszterin , és okoz nagyobb a kockázata a szívroham és a szélütés . Fontos, hogy csökkentse a koleszterin és a trigliceridek. Utasítások
1

Vigyázz a szénhidrát bevitel. A trigliceridek által érintett , amit eszel . Szénhidrátok növekedése váltja ki az átalakítás a glükóz a trigliceridek. A komplex szénhidrátok, mint a barna rizs , zöldségek, diófélék és teljes kiőrlésű gabona emésztettük lassan , így nem okoznak az inzulin- , és nem emelik a trigliceridek és a "rossz" koleszterin szintjét.
2

Limit telített zsír és ne tansfat . Telített zsír a leggazdagabb forrása a kalória , és növeli a vér koleszterin szintjét. Transfat felveti a "rossz " koleszterin szintjét és csökkenti a " jó" koleszterin szintjét. Ne egyen több mint hat gramm hús-, hal- és baromfi napi és a magas zsírtartalmú ételek és desszertek .
3

bele oldható rost az étrendben . Oldható rost csökkenti a koleszterin felszívódását a belekben . Tíz gramm vagy több oldódó rostot egy nap csökkenti a teljes és a "rossz " koleszterin szintjét. Ez is csökkenti a trigliceridek és a zsírok a vérben . Élelmiszerek magas oldható rost közé zabkorpa, bab, zabpehely , borsó , árpa, rizs korpa , citrusfélék , eper , alma pép .
4

Mozogjon rendszeresen . A rendszeres testmozgás fokozza a "jó" koleszterin és csökkenti a "rossz" koleszterin és a trigliceridek . Feladat , hogy serkenti az enzimek segítségével mozog a "rossz " koleszterin a vérből a májba . A máj átalakítja a koleszterin az epe , és választja ki azt. Célja legalább 30 perc fizikai aktivitás minden nap. Ez bármi lehet egy gyors séta a kutya az úszás , vagy üti a tornaterem .