Szívbetegség és Stroke-prevenció Program

A szívbetegség és a stroke megelőzési program elősegíti a szív-és érrendszerre . Meg is kezdődött minden életkorban . Ez magában foglalja tudva, milyen ételeket tartják szív egészséges és fogyasztó többen . Akkor is tisztában kell lennie azzal , hogy milyen élelmiszereket tekinthető szív akadályozása és vagy megelőzze vagy korlátozza azokat. Amellett, hogy tudta, mit enni, meg kell, hogy részt vesznek a fizikai tevékenység, amely elősegíti egy általánosan egészségesebb életvitelre . Testmozgással

bármilyen emelkedése a jelenlegi szinten a fizikai aktivitás segít a szívbetegség és a stroke megelőzési program . Az American Heart Association , a fizikai aktivitás nem kell megerőltető. A cél az, hogy 30 perccel a testmozgás a hét öt napján . Van egy szív-és érrendszeri edzés csinál valamit, mint a kertészkedés, ezzel a házimunkát , vagy festés a falak. Ha fizikailag képes , használja parkolóhelyek messze a cél, hogy hozzá lépéseket a nap. Használja a lépcsőn lift helyett .
Szív egészséges ételek

szív egészséges táplálkozás , amint azt mind a USDA és az American Heart Association , áll ételek gazdag rost , magas antioxidáns és alacsony a telített zsír . Élelmiszerek magas rost közé hüvelyesek , mint a bab , sötétkék bab és a lencse . A teljes kiőrlésű gabonák ( zab és zab korpa , teljes kiőrlésű , köles , quinoa és kamut ), szintén rost gazdag . Magvak és diófélék megállapították, hogy hasznos közé lenmag, mandula és pisztácia . A növényi szterinek , tartalmazó élelmiszerek a szója , a szív egészséges. Ezek a tápanyagban gazdag ételek közé tartozik a tofu , szójatej és szója sajt. Mind a rost-és antioxidáns megtalálható a friss gyümölcsök és zöldségek . A hal egy alacsony zsírtartalmú , tápanyagban gazdag választás. Lazac különösen gazdag omega-3 zsírsavak és a tápanyag erőmű. Egészséges zsírok fogyasztani tartalmazza egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok.
Szív akadályozó Foods

Foods hogy megelőzze vagy korlátozza a szívbetegség és a stroke megelőzési program tartalmazza azokat a magas a telített és transz-zsírok . Az USDA , telített zsírok találhatók a vörös húsok (marha- , bárány-és sertéshús ); belsőségek (máj , vese , lép ); rántott ételek; feldolgozott élelmiszerek, mint a bolognai és szalámi; teljes zsírtartalmú tejtermékek és keményített zsírok, mint rövidülés és részlegesen hidrogénezett növényi olaj . Transz zsírok el kell kerülni vagy szigorúan korlátozott . Foods ismert, amiért transzzsírok tartalmazza kereskedelmi készített sült ételek, mint a sütemények, torták , energia bárok , cookie-kat és sütemények .
Caution

Fontos, hogy elolvassa és megértse a termék címkék , így pontosan tudja , hogy mit fogyasztanak . Az első összetevő szerepel a fő összetevő a termékben. Is, meg a telített és /vagy a transz-zsírok .

Kérdezze meg az orvosi ellátást nyújtó , mielőtt bármilyen jellegű testmozgást . Indítsa el bármilyen edzésprogram lassan és fokozatosan nő .