Hogyan töltsük el az időt Kegels nélkül Tensing Butt

Nevezték nőgyógyász , Dr. Arnold Kegel , aki kifejlesztett egy hüvelyi nyomást mérő eszköz, az úgynevezett Kegel perineometer , Kegel gyakorlatok segítenek a férfiak és nők egyaránt . A nők , előadó Kegel gyakorlatok tartja a medencefenék izmait erős, ami gyengítheti után terhesség és a szülés . Kegels is segít , hogy orgazmus. A férfiak , teljesítő Kegels igényel helyüket a pubococcygeus ( PC) izmok, amelyek szabályozzák a vizelet és a sperma áramlását , és a merevedés feszességét. Kegels is segít irányítani az ejakulátum jobb , és segít az orgazmus tovább tart. Kegels a férfiak és a nők lehet tenni anélkül, hogy megfeszül a fenék fókusz és a gyakorlat. Utasítások
Kegels Női
1

Keresse meg a medencefenék beiktatásával az ujját belül a hüvely , majd húzd az izmok körül a hüvelybe. Meg kell érezni a hüvely egyre szorosabbak ujja köré , és úgy érzi, a medencefenék lift. Pihenjen az izmok körül a hüvely , és úgy érzi, a medencefenék lejjebb .
2

vizelni , majd próbálja megállítani vizelés a szezon közepén . Ha megáll az áramlás a vizelet , akkor az alapvető Kegel lépés. Ne feledje, hogy leállítja a vizelet áramlását úgy érzi, a Kegel gyakorlatok , de nem végez Kegel gyakorlatok vizelés közben - ez azt eredményezi, hogy a meggyengült hólyag szerint a Mayo Klinika .
3

üres a húgyhólyag , akkor feküdjön le a hátadon , vagy hogy kényelmes ülő helyzetben . A szerződés a medencefenék izmait , ahogy tette az ujjával, és leállítja a vizelet áramlását. Tartsa az összehúzódás a száma öt , a pihenni , hogy a gróf öt . Ismételje meg a fájások négy vagy öt alkalommal , a munka felé, 10 másodpercig, vagy számít minden egyes összehúzódás és pihentető , hogy a gróf 10 .
4

Ne megfeszül a fenék , vagy comb azáltal, hogy a figyelmét csak a medencefenék izmok . Lélegezz szabadon az egész Kegel gyakorlatok .
5

Végezze Kegel gyakorlatok három 10 edzést minden nap. Mivel meg tudod csinálni Kegel gyakorlatok szinte bárhol elfér Kegels be a menetrend , ha csinálsz valamit rutin , mint például a tévénézés vagy főzés .
Kegels Férfi
6

Keresse meg a PC izmok leállítja a vizelet áramlását . Szintén helyezzük az ujját belül a végbélnyílás és próbálja húzza a végbélnyílás - ez azt jelenti, a PC izmokat. Ügyeljen arra, hogy érzi a helyét a PC izmok , így nem húzza a fenék , a comb vagy a has . Sőt, meg kell tartani a fenék nyugodt teljesítése közben a Kegels . Miután megtalálta a PC izmok, már nincs szüksége az ujját, vagy annak bármely részét a kezét Kegels .
7

kilincs és engedje el a PC izmok gyorsan 10 másodpercig, vagy , hogy a gróf 10 . Pihenjen 10 másodpercig , majd ismételje meg a clenching és kiadása még két készletek, pihentető között 10 másodpercig .
8

végre 10 készlet gyors clenching és kiadása 5 másodpercig , egy 5 másodperces szünet között mindegyik .
9

Húzza PC izmok és tartsa 30 másodpercig , majd egy kis szünetet 30 másodpercig. Ismételje meg a három Kegel készletek. Összes ismétlése Kegel gyakorlatok minden nap egy héten .