Diéta PCOS és inzulinrezisztencia

A nők, akik policisztás ovárium szindróma is szenved arcszőrzet növekedés, szabálytalan menstruációs ciklus és a pattanások . Sok ilyen nő is túlsúlyos , és nehéz elveszíteni a felesleg . Azáltal, hogy egészségesebb élelmiszerek megválasztására , PCOS szenvedők lefogy, és tartsa ki . Szénhidrát

Amikor eszel túl sok finomított szénhidrátok, mint például édességek , fehér kenyér és a fehér rizs , az inzulin szintje emelkedik , és a felesleges cukrot a zsír a szervezetben, így nehezebb fogyni . Szerint a dietetikus Martha McKittrick , "túlsúlyos nők, akik PCOS és inzulinrezisztencia kell tartania az összetett szénhidrátok a napi összesen 40 százalékos vagy annál alacsonyabb , attól függően, hogy milyen szinten az inzulinrezisztencia . " Azt lehet mondani, ha eszik a megfelelő mennyiségű szénhidrátot , mint megtapasztalhatja kevesebb sóvárgást , és több energiát .
Glikémiás index

Ha lenne mint a több útmutatást kiválasztásában egészséges szénhidrátok , a glikémiás index is jobban működnek az Ön számára. A glikémiás index ad szénhidrátok egy számot 0 és 100 között , aszerint, hogy milyen gyorsan okoznak vércukorszint emelkedését, miután az étel elfogyasztása . Magas rangú élelmiszerek Felszívtak és gyorsan, és mert a legnagyobb ingadozása a vércukorszintet.

Eszik egy alacsony glikémiás étrend okoz kisebb ingadozások a vércukor és az inzulin szintjét , és mivel ezek az élelmiszerek lassabban emészthető , tartózkodás teljes hosszabb , ami segít a PCOS betegek fogyásban.

reggeli , válassza a magas rosttartalmú korpa gabona helyett palacsinta, gofri , vagy cukorral édesített gabonapelyhek , és fel a gabonapehely sovány tej . Élvezze a grapefruit , cseresznye, meggy , alma vagy szilva , mint a gyümölcs, amelyet választott.

Ha szívesen levest ebédre , paradicsom , minestrone és a lencse levesek alacsony glikémiás alternatívák. Fejezd be az egészséges ebéd joghurt desszert .

Vacsorára egyél fehérjében gazdag lencse vagy a bab, vagy készítsen spagetti teljes kiőrlésű tésztával. Ha szeretsz enni zöldséget a vacsorát , a brokkoli és a káposzta. Jók alacsony glikémiás választás.
Diéta tippek

nők a PCOS és inzulinrezisztencia kell enni szénhidrát, zsír vagy fehérje , szénhidrát , mint a lassabban szívódik fel , és inzulin- ingadozások kisebbek. Tér a bevitt szénhidrátok a nap folyamán. Ha fogyaszt a kiosztott szénhidrát egy ülés , az inzulin szintje emelkedik túl gyorsan . Csökkenti a szénhidrát bevitel is okozhat kiszáradást , így inni legalább 8 pohár folyadékot egy nap, hogy nem tartalmaz koffeint.