Hogyan csökkentse a kockázat CVD

Szerint a World Health Organization , szív-és érrendszeri betegség ( CVD) felelős a mintegy 16,7 millió haláleset az egész világon minden évben. CVD is eredményezi, költséges kórházi néhány a 20 millió ember, hogy túlélje a szívinfarktus minden évben. Számos életmódbeli változások akkor vállalja , hogy megakadályozzák a szívinfarktus és az egyéb szövődmények és a kapcsolatos betegségek CVD , beleértve a magas vérnyomás és az agyi betegségek . Utasítások
1

dohányzásról való leszokásban. Szerint a Mayo Klinika , a használata a cigaretta és egyéb dohánytermékek tartalmazó termékek nagyban növeli a CVD . Cigaretta tartalmaz több mint 4800 különböző vegyi anyagok , amelyek közül néhány sérülés koszorúér szövetek és erek .
2

Csökkenti a napi fogyasztása a telített zsírok és transz zsír . Ezek a zsírok általában megtalálható a marhahús, a vaj , a tej és a sajt. Fogyasztó ezeket a zsíros ételek növelik a rossz formáját a koleszterin, vagyis az LDL-koleszterin , ami oda vezethet , hogy a koszorúér elzáródás , és egy esetleges szívroham .
3

növeli a fogyasztást a vitamin-és tápanyagban gazdag élelmiszerek, beleértve a sovány húsok, halak , zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák. Azt is csökkenti a kockázatot a CVD a napi omega -3 zsírsavak , amelyek megtalálhatók kiegészítő formában vagy fogyasztása bizonyos fajta hal, lenmag és dióolaj .
4

Csökkenti a vérnyomást. Az American Heart Association , ez lehet elérni csökkentésével nátrium vagy só bevitel és azáltal, hogy bármilyen gyógyszert az orvos által előírt , hogy csökkenti a vérnyomást , mint irányított .
5

gyakorlat legalább 30 percig minden nap , a hét öt napján . Ez a gyakorlat jöhet formájában a gyaloglás, úszás , kocogás vagy séta a kutya . A gyakorlat is felbomlott , 10 - vagy 15 - perces ülés egész nap, ha egy 30- perces edzés nem megvalósítható .
6

Kerülje a stresszes helyzeteket, és csökkenti a stressz az életedben . A stressz növelheti a szívroham kockázatát társított CVD . Lehet csökkenteni a stresszt azáltal, hogy elkerüli az embereket , témák és helyzetek, stresszt okozhat .
7

Beszéljen orvosával a fogadó egészségügyi szűrések , hogy nyomon tudja követni a kockázatát CVD . A vérnyomást vizsgálatot kell végezni legalább egy alkalommal minden második évben . A koleszterin vizsgálatot kell végezni , ha minden öt évben .