Kegel gyakorlatok után prosztatektómiát

Ha a közelmúltban volt egy prostatectomiával végezni, és szenved inkontinencia ennek eredményeként, akkor nem kell csendben szenvednek. Erősítése az izmok a medencefenék segíthet , hogy visszanyerje teljes urológiai idővel. Ennek érdekében , az orvosok leggyakrabban javasoljuk végző Kegel gyakorlatok . Az előnyök a Kegels eredetileg ajánlott a nők utáni szülés , túlmutatnak ez az egyetlen helyzet . Kegal gyakorlatok ma már széles körben ajánlott különböző körülmények között a férfiak és a nők. Megtalálni a PC izmok

Az első lépés , hogy végez Kegel gyakorlat az, hogy keresse meg a pubococcygeus ( PC) izmok . Ezek az izmok általában használt megállítani a vizelet áramlását folyó középvonala . Ahhoz, hogy segít mentálisan megtalálni a megfelelő izomcsoportok , próbálja leállítani és újraindítani a vizeletben a következő alkalommal, amikor a mosdóba . Ezáltal minden egyes alkalommal, amikor a következő két nap, gyorsan megtanuljuk, a pontos helyét a PC izmok .
Elvégzése a Basic Kegel

elvégezni az alapvető Kegel gyakorlat , ül a szélén egy széken, a kezét a térdén . Lélegezz be mélyen a gyomorban . Ahogy kilégzés , feszült minden a medencefenék izmait , húzza őket "a" a has . Fogja meg ez a feszültség az egész kilégzés . Ezután engedje ahogy kezd belélegezni újra , szellemileg "érzés " az izmok száll be a megfelelő helyre.
Javasolt paramétereket

Ideális , végre Kegel gyakorlatok három vagy több alkalommal naponta. Során egy sor Kegels , végre 10 vagy több ismétlés , amelynek célja, hogy tartsa a kontrakció 3 5 másodpercig . Vedd fel a 10 másodperc között ismétlést. Mivel az izmok növekszik az ereje , célja, hogy növeljék az összes ismétlést , miközben csökkenti a pihenőidőt . Ez arra kényszeríti a testet , hogy folyamatosan alkalmazkodni , így az izmok erősebb és erősebb.
Összetett Kegel

Ha elégedett végző alap Kegel , vegye fel a fejlett variáció. Az egyik ilyen manőver az úgynevezett " lebegés ". Végrehajtásához lebegés , nyomja össze és engedje el az izmok a lehető leggyorsabban , amelynek célja a 10 vagy annál több ismétlést. A haladás , számának növelése lebegés ismétlés, vagy végeznek több ismétlést kevesebb idő alatt .
Szempontok

Míg Kegel gyakorlatok lehet menni egy hosszú út felé akadozó inkontinencia én benyújtott egy prostatectomiát látni javulást fog időt és energiát . Ne próbálja meg végrehajtani a több száz Kegels minden nap arra gondoltam, lehet gyorsítani a célvonal felé . Látni optimális eredményeket a képzés, meg egy mérsékelt ütemben , és célja, hogy javítsa idővel fokozatosan .