Hogyan lehet erősíteni inak műtét után

inak csatlakozni izmok a csontok különböző ízületek , mint a térd , Achilles-sarka , csukló , csípő , váll és még a hátsó csigolyák . Műtét után , minden inak szorosak . Sőt, a legtöbb orvos lesz a beteg viseljen közös sínt hetekig , hogy az ín időt a gyógyulásra. A legjobb módja annak , hogy erősítse bármilyen ín műtét után elvégzésével rehabilitációs gyakorlatokat. Ez fokozatosan segíti az egyéni nyereség teljes mértékben kihasználja a közös és az ín . Ez az, amire szüksége van
Chair
Tennis ball
Bed
ajtókeret
Broom
szőnyeg vagy szőnyeg

Show More utasítások építésű Strength vissza a inak
1

Ha lábadozik csukló műtét , kiegyenesedik a karját maga elé a tenyér felfelé, és az ujjak meghosszabbítható. Ragadd meg az ujjait a másik kezével , és húzza vissza az ujját , stretching őket, amennyire vissza lehetséges. Tartsa 15-30 másodpercig, majd lazíts. Ismételjük meg háromszor. Ezután viszont a kezét úgy, hogy a tenyér lefelé néz , miközben a karját egyenesen . Ragadd meg az ujjait a másik kezével , és nyomja le , amennyire csak lehetséges . Tartsa ebben a helyzetben 15 és 30 másodperc . Van három ismétlésben . Végül , nyomjon egy teniszlabda öt másodpercig , majd lazíts . Tedd annyi ismétlést , amennyit csak tudsz . Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat naponta. (Lásd res . 1. alább a további gyakorlatok)
2

Ha már térdműtét fekszenek egy ágyon mindkét térdét meghosszabbítható. Lassan húzza a combjába és nyomja meg a hátán a térd a földre . Tartsa a helyzetben 5-től 10 másodpercig. Ismételje meg 10-szer két perc alatt. Ülj egy székre . Helyezze a másik láb alatt a boka a sérült lábát. A kisebb ellenállás a felső lábát , lassan emelje az alsó lábát , amennyire csak lehetséges . Tartsa a helyzetben 5-től 10 másodpercig. Alacsonyabb a mindkét lábát vissza . Tedd annyi ismétlést , amennyit csak tudsz . (Lásd res . 2 alatt több térd gyakorlatok)
3

Ha lábadozik rotátor köpeny vagy a váll műtét, hajtsa végre a következő feladatokat : Fogd meg a hátán a könyök és húzza maga felé a mellkasát. Tartsa ebben a helyzetben 15 és 30 másodperc . Ismételjük meg háromszor. Ezután álljon az ajtóban, a könyök könyök 90 fokban . Helyezzük vissza a csuklóját ellen ajtófélfa , és nyomja meg ellene. Tartsa öt másodpercig . Van három 10 ismétlést . Végül , állva , tart a seprű nyele a hátad mögött a tenyerek hátra . Lassan mozgassa a seprű hátra , amennyire csak lehetséges. Tartsa pozíciót öt másodpercig , majd lazíts . Ismételje meg 10-szer . (Lásd res . Alábbi 3. több váll gyakorlatok)
4

a műtét utáni alsó vissza erejét , fekszenek a földön a térd felfelé és két lábbal a földön . Lassan nyomja meg a hát alsó a padlóra. Tartsa öt másodpercig , majd lazíts . Ismételje meg 10-szer . Ezután térdel a szőnyegre , vagy matt mindkét kezét . Lassan emeld fel a jobb térd a padlóról, és bővítse ki lábát hátra , amennyire csak lehetséges . Tartsa öt másodpercig , majd hozza a lábad vissza . Ismételje meg ugyanazt a mozgást a bal lábát. Ne 10 ismétlést minden lábak .