Hogyan Stretch Scar Tissue után váll műtét

A célok a rehabilitáció következő váll műtét hármas . Először is , akkor arra kell törekednie , hogy visszanyerje megfelelő mozgástartomány a közös . Másodszor, meg kell visszanyerje erejét a váll segítségével alapvető mozgások visszaállítani a normál mozgás mintákat. Végül, a nyújtás segít megelőzni a jövőbeli váll sérülés kiteljesedjen. Kövesse a rehabilitációs programot, amíg azt tanácsolta , hogy hagyja abba az orvos , nem csupán a tünetek a feltétel úgy tűnik, hogy mérséklődik . Utasítások
Stretching Techniqes
1

végre alapvető vállkörzés objektumorientált segítséget . Fogj egy törölköző vagy seprűnyél mindkét végén karod zárva a könyök olyan széles, mint a markolat lehetővé teszi . Kezdje előtt a test és lassan emelje fel a karját egy ív a mennyezetig , miközben a könyök egyenesen az egész . Miután a kar teljesen a fejed felett , továbbra is együtt ugyanazon ív , hogy csökkentse a törülközőt , vagy seprűt , amíg az teljesen mögött a tested . Fordított a mozgalom lassan és teljes ellenőrzést . Ismételje meg 10 -15-ször . Ha egyszer végre a mozgás nélküli váll kényelmetlenség , enyhén szűkítse a fogást a tárgyat , növelve a nehéz és tovább növeli a mozgékonyságot.
2

Állj szembe a fal , körülbelül hat és 12 cm-re ujjheggyel nyugszik könnyedén a falra mintegy vállmagasságban . Kezdje a mozgalom segítségével a keze ügyében, hogy lassan és fokozatosan " mászni " a falon , amíg a karját teljesen kinyújtva , vagy úgy érzi, több, mint az enyhe kellemetlen érzés a vállát. Tartsa a legmagasabb pozíciót sikerült elérni az öt 10 másodpercig, majd lassan "megmászni " vissza . Ismételjük meg a gyakorlatot két vagy három alkalommal , amelynek célja, hogy mászni kissé magasabb, minden további, .
3

végre nyújtás fekve a földön , hogy tovább növeli a mozgékonyságot , és megakadályozzák a kialakulását heg szövet . Míg a hátadra fekszel, a térd hajlított 45 fokos szögben , interlace kéznél . Miközben a karok a lehető legegyenesebb , emeld fel a fejed fölé , amíg meg nem érinti a padlót . Tartsa a feszített helyzetben öt és 10 másodperc, és pihenjen , megismételve három-négy alkalommal .