Hogyan számítják ki a felépülő szívet?

A helyreállítási pulzusszám (RHR) kiszámítása úgy történik, hogy a maximális pulzusszámból (MaxHR) kivonjuk a nyugalmi pulzusszámot (HR).

RHR =MaxHR - HR

A nyugalmi pulzusszám megállapításához először reggel, mielőtt felkelne az ágyból, mérje meg a pulzusát 60 másodpercig. A maximális pulzusszám meghatározásához vonja le életkorát 220-ból.

Például, ha a nyugalmi pulzusszáma 60 ütés/perc (bpm), és a maximális pulzusszáma 160 ütés/perc, akkor a felépülési pulzusszáma 100 ütés/perc.

A magasabb RHR a szív- és érrendszer megfelelőbb állapotát jelzi. Ez azért van, mert a magasabb RHR azt jelenti, hogy a pulzusszám gyorsabban csökken edzés után, ami azt jelenti, hogy szíve hatékonyabban képes pumpálni a vért.

A felépülési pulzusszám arra is használható, hogy figyelemmel kísérje az edzés közbeni előrehaladását. Ahogy egyre fittebb lesz, az RHR általában nő. Ez azt jelenti, hogy a szíve egyre hatékonyabban pumpálja a vért, és gyorsabban tud felépülni az edzés után.