Mit csinálsz, ha fáj a térded?

1. Pihenés :Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek megterhelik a térdét, mint például a futás vagy a gyaloglás.

2. Jég :Vigyen fel vékony törülközőbe csavart jeget a térdére 15-20 percre néhány óránként, hogy csökkentse a duzzanatot és a fájdalmat.

3. Magasság :Üléskor vagy fekvéskor támassza fel a térdét egy párnára, hogy csökkentse a duzzanatot.

4. Tömörítés :Használjon rugalmas kötést vagy pakolást, hogy a térdét tömörítse.

5. Vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók :Vegyen be olyan gyógyszereket, mint az acetaminofen (Tylenol) vagy az ibuprofen (Advil), hogy segítsen kezelni a fájdalmat és a gyulladást.

Hosszú távú gondozás és megelőzés:

1. Konzultáljon orvossal :Ha a térdfájdalma továbbra is fennáll, keresse fel orvosát, hogy meghatározza a fájdalom kiváltó okát, és megfelelő kezelést kapjon, amely fizikoterápiát, gyógyszeres kezelést vagy műtétet foglalhat magában.

2. Fizikoterápia :A fizikoterapeuta által javasolt gyakorlatok segíthetnek megerősíteni a térd körüli izmokat és javítani az ízületek működését, csökkentve a fájdalmat és megelőzni a későbbi sérüléseket.

3. Súlyszabályozás :Az egészséges testsúly fenntartása csökkentheti a térdízületek terhelését.

4. Megfelelő lábbeli :Viseljen kényelmes, jól párnázott cipőt, amely megfelelő tartást biztosít a lábnak és a térdnek.

5. Bemelegítés és lehűtés :A fizikai tevékenységek előtt és után végezzen bemelegítő és lehűtő gyakorlatokat, hogy felkészítse testét és megelőzze a sérüléseket.

6. Kerülje el a túlzott használatot :Ügyeljen a testére, és tartson szüneteket a fizikai tevékenységek során, hogy elkerülje a térd túlterhelését.

További tippek:

1. Ne hagyja figyelmen kívül a tartós fájdalmat :Ha térdfájdalma néhány napnál tovább fennáll, vagy ha ez befolyásolja napi tevékenységeit, forduljon orvoshoz.

2. Tevékenységek módosítása :A térdfájdalomból való felépülés során módosítsa napi tevékenységeit, hogy elkerülje a fájdalom súlyosbodását.

3. Fokozatos gyakorlati visszatérés :A felépülés után fokozatosan térjen vissza a szokásos fizikai tevékenységeihez, hogy elkerülje a térd újbóli sérülését.