Térd Zavar Gyakorlatok

A térdsérülés rendelkezik azzal a potenciállal , hogy az egyik legfájdalmasabb , frusztráló , és nehéz sérülések felépüljön . A fájdalom az első közúti blokk , hiszen miután a zavar a fájdalom lehet erős . Miután az orvos által tegye a térdét vissza a helyére , ő valószínűleg ajánlom egy gyakorlat rendszert , hogy visszaszerezze az erő, és ellenőrizze, hogy a környező izmok fitt maradjon , amíg meggyógyul . Ismerve a helyes gyakorlatok meggyorsítja a behajtást , és enyhíteni a fájdalmat és a frusztrációt. Statikus Quadriceps összehúzódások

Quadriceps az izmok teszik ki az első a comb , és csatolja a térdét. Ez az egyik legerősebb izom a testben , és ezzel erőt gyakorol e izomcsoport nagyban támogatás térd gyógyulást . Fontos az is, hogy végre gyakorlatokat négyfejű romlásának megakadályozása az izom készlet. Mielőtt ezt a gyakorlatot , győződjön meg arról, hogy a fájdalom a térd lehetővé teszi, hogy gyakorolja megfelelően. Indítása gyakorlat rendszert túl hamar lehet olyan rossz, mint nem gyakorló egyáltalán. Kiegyenesedik a lába , és a lábujjak felfelé a mennyezet felé . Ez lesz feszült a négyfejű combizom . Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig , pihenjen három másodpercig, majd ismételje meg. Akkor érdemes ezt a 10-20 -szor .
Borjú Megnöveli

erősítése a vádli izmait is támogatás térd fellendülés . Fontos, hogy minden izom a térdre gyakorolja , hogy fenntartsák az általános egyensúlyt az erő. Végrehajtásához vádli , meg egy kissé emelt platform, mint a gyakorlat platform, vagy egy lépést. Helyezze a lábujjak szélén a lépés , és használja a borjú , lassan emelje fel a teljes testsúly . Miután befejezte a felfelé irányuló mozgás , csökkentheti a test segítségével a lábujjak és a vádli izmait . Ismételje meg ezt a tíz-húsz -szor mindkét lábbal . Ha már szerzett némi erőt , akkor tartsa súlyát a kezedben , hogy adjunk ellenállást. Csak ezt elvégzése után néhány bemelegítő készletek.
Squat

Azt is fontos , hogy összpontosítson bizonyos gyakorlatok a combhajlítók . A megbénít izmok beállított futás mentén a hátsó lába, és csatolja a térd körüli területet. Ha ezek romlanak , térd erő ez , valamint a hát alsó részén erejét. Csinál guggolás segíthet erősíteni a hamstrings , valamint a négyfejű combizom . Végrehajtásához egy zömök , hajlítsa a térdét lassan , és hogy a szervezet vissza ülő helyzetbe , csak nem a szék . Miután leguggolt , emelkedett vissza a álló helyzetben . Meg kell végre 3-10 ismétlést. Ahogy erősödik , akkor adjunk hozzá súlyokat . Ehhez nagyon lassan azonban a hozzá súlya túl hamar okozhatnak további károkat .