Rehab Gyakorlatok ACL Újjáépítési

Helyreállító műtét az elülső keresztszalag , vagy ACL , a térd intenzív és komoly eljárás . A kiterjedt utáni működési ellátás , amely magában foglalja a szigorú fizikai rehabilitációs programot . Ha a rehabilitációs kezelés nem fejeződött irányítása alatt a képzett fizikai terapeuta , akkor fennáll a veszélye valószínűleg soha nem teljesen visszanyerni helyes mozgás a térd . A rehabilitációs folyamat , több típusú gyakorlatok , hogy lehet használni , hogy vissza teljes mértékben kihasználja a térdét. Első hét

első pár héttel a műtét után , a gyakorlatokat kell nagyon könnyű intenzitású volt, és kell összpontosítania visszanyerte mozgás és rugalmasság a térdízület . Ha a bemetszések a műtét már meggyógyult, és a duzzanat nem jelent problémát már , a gyakorlatokat lehet kezdeni .

Térd kiterjesztések lesz akkor egyszerűen kiterjeszteni a lábát, és pihentetjük a valamit, amíg marad a fekvő vagy ülő helyzetbe. A láb kell tartani ezen a módon néhány percig. A cél nem az, hogy építeni, vagy dolgozni, az izmok annyira, mint az, hogy a vonat a szalag terjeszteni magát még egyszer.

Ezen felül, akkor végre néhány kedves láb -lift gyakorlatokat. Fekvő , emelje fel a lábait a levegőbe , és megpróbálta tartani őket, még egymással. Ezután óvatosan engedje őket vissza, és ismételje meg. Ez működik a quad izmokat, miközben segít megőrizni a térd egyenes és meghosszabbítható.
Néhány héttel a műtét után

Ebben az időszakban , a cél elérése és fenntartása a teljes mozgás a térd . Meg tudod csinálni a napi nyújtó gyakorlatokat , mint például a térd kiterjesztések . Ezeket általában segítségével egy edző , hogy bizonyos nyomást lehet alkalmazni a közös, segítve lazítsa meg , ahogy kitágul és összehúzódik . Ez viszont lehetővé teszi a jobb mozgástartomány .

Ha kényelmes mozgó térd a normális mértékben tudja mozgatni több hagyományos gyakorlatokat , mint például a stairsteppers és a szobabicikli . Tegye ezeket a nagyon lassan és felügyelet alatt körülbelül 30 percig egy időben . A cél továbbra is , hogy nem épít izmokat a szó szokásos értelmében , hanem építeni erőt a szalagok és területek , amelyek felelősek azok normál gyűrődést és kiterjesztése tartományban a mozgás .

Némi ellenállás gyakorlatokat is lehet végezni, mint például a kiterjesztések gyakorlat zenekarok , hogy adjunk egy kis nyomás, ellenállás a térdét.
a Future

követő hónapokban ACL rekonstrukció, miután a teljes mozgás és hajlás visszanyerte a térd , több erőt specifikus gyakorlatok kerülhet sor . Kezdetben ezek mindig felügyelete alatt a terapeuta , mert rosszul teljesítő őket meg tudja fogalmazni megterheli a megfelelő területeken a térd , és negatívan befolyásolja a javított ínszalag.

Kezdve kis mennyiségű súlyt , akkor végre guggolás és a láb prések . Ezek ideális , mert amikor ezzel őket helyesen , a lábak ültetett teljesen sík a padlón . Ez lehetővé teszi , hogy egyenletesen és ellenőrzése súlyt a térd , valamint mozgatni a több egyenes és a mozgást .

Innen ki , akkor kezdődik összpontosítás erőt gyakorol , mint az első hetekben , és végül visszanyerte teljes mértékben kihasználja a térd .