Gyakorlatok Egy fájó Térd

A térd , mert ez egy közös , hogy viseli súly és tartalmaz lágy szöveteket és az idegeket körülvevő , válhat fáj a különféle betegségek vagy állapotok . Ha a térd fájdalmassá válik , vagy ha van ez működött , akkor meg kell tennie, térd gyakorlatokat felépíteni erejét. Ne kezdje térd gyakorlatokat megkérdezése nélkül az orvos . Stretching

nyújtáshoz az izmok és inak körül a térdízület , hogy visszatérjen a normál formában segít enyhíteni térdfájdalom . Nyúlik , állni a jobb oldalon a falnak . Tegye jobb kezét a falon , majd a kereszt a bal lábát a hátán a jobb lábát. Helyezze a testsúly a bal lábát, és támogassa magát a falnak mozgatásával a bal csípő az ellenkező irányba , a falon. Tartsd ezt a pozíciót a gróf öt , és ismételje meg 10-szer . Ezután ismételjük meg , de váltani az ellenkező oldalon állva a bal fele mutat a fal felé , és helyezze a jobb lábát mögött balra.
Quadriceps Gyakorlatok

quadriceps van egy izomcsoportot , amely támogatja a térd irányítja a laposabbá a térd és a mozgás a térdkalács . Erősítése a négyfejű segít térd fájdalom.

Egy gyakorlat erősítése négyfejű keresztül négyfejű combizom összehúzódásokat . Helyezze magát egy székre . Nyújtsd a lábát , és tartsa a sarka a padlón. Tartsa a térd egyenes , mint te. A szerződés a comb izmait 10 másodpercig . Relax három másodpercig , és ismételje meg 10-szer . Ismételjük ezt a gyakorlatot többször a nap folyamán.

Egy másik gyakorlat a négyfejű a négyfejű combizom erősítő láb lift . Fekve a hátadon , meghajlítani a bal térd derékszögben , és tartsa a lábát a földön. Tartsa a jobb láb egyenes, fokozatosan emelni azt a szintet , a bal térdét. Tartsa a pozíciót három másodpercre, majd ezt 10 ismétlést . Ismételjük meg a gyakorlatot , de oldalt váltani.
Hamstring Gyakorlatok

Combhajlítók felelősek hajlító a térd és segítenek nyomja ellen egy tárgy . Mint négyfejű combizom erősítése, megbénít a támogatást térd fájdalom.

Egy gyakorlat erősítése a combhajlító keresztül megbénít erősítése összehúzódások. Míg ül egy széken , tartsa a sarka a földön . Tartsa a sarka is , de húzza vissza a nyomában . Ezzel a mozgás akkor úgy fogja érezni, szorító érzés a combhajlítók . Tartsa a pozíciót 10 másodpercig. Vegyünk egy három másodperces szünetet, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer .

Egy másik módja annak, hogy erősítse a combhajlító keresztül megbénít erősítése fürtök . Míg a has , tedd a bal lábát a hátán a jobb sarok . Fokozatosan állítsa a jobb sarok felé, a fenék , miközben ellenáll a bal lábát , ami a combhajlítók szerződést . Tartsa a pozíciót 10 másodpercig. Relax három másodpercig , és ismételje meg 10-szer .

Hátrafelé járás is segíti megerősítése combhajlítók . A hátra mozgásnak köszönhetően a testsúly , hogy egyenletesen szétterjed . Ez a hatás teszi kevesebb stressz éri a térdet .