Hogyan Strength Train után ACL műtét

Az utazás visszanyerte erejét , miután az ACL műtétet igényel kitartás , elszántság, és a következetesség . Függetlenül attól, hogy a művelet egy ACL javítás ( elkülönített szalag és a darab a törött csont ajánlotta vissza a többi csont ), vagy a rekonstrukció (a graft helyettesíti a levágott szalag ) , az izmok körül a térd gyors sorvadás követően a műtét. Az erő - képzési rend kezdődik lassú , és több hónapig is eltarthat , hogy egy év teljes körű . A cél a rehabilitációs folyamat helyreállítása normális stabilitás, és a szint a funkció tapasztalt a sérülés előtt . Ez az, amire szüksége van
Gumiszalag
jégtakaró
Állandó kerékpár ( ha elérhető ),
Show More utasítások
1

ülve a földön , kiegyenesedik a gyógyuló láb , és flex a négyfejű izom. Tartsa 10 másodpercig , pihenés , tartsa 20 másodpercig , pihenés , tartsa 30 másodpercig , és a többit . Ismételje meg a rutin, mint elviselhető a nap folyamán .
2

Plant a lábbal váll szélessége egymástól , zömök , mintha fogsz ülni egy széken , aztán felállni egyenesen újra. Ehhez 10-szer , majd töltse ki a rutin összesen három ismétlést. Guggolás erősíti a négyfejű izmok .
3

Készíts egy hurkot a ellenállás zenekar és csatolja egy asztal körül lába (vagy más stabil objektum) . Helyezze a hurkot a boka , a láb és a sérült térdét. Kezdjük azzal állt az összes súly a támogatás lábát , és húzza vissza a zenekar. Meg kell érezni az erőfeszítést koncentrálódik a quadok . Ellenőrizze, hogy a test teljesen mozdulatlanul. Meg tudod csinálni ezeket ellenállást láb húz minden irányból . Ne 10 ismétlést , majd váltakozó irányban , és ismételje meg .
4.

Feküdjön a földre a hátadon , a térd behajlítva. Emelje fel a farizom izmokat és a legfontosabb , amíg van egy egyenes vonal a tetején a térdét a vállát. Tartsa három másodpercig , majd engedje le lassan. Ahogy erősödik , hajlítsa a térdét kevésbé nyomja a lábad tovább tőled. Végezze 10 ismétlést , háromszor .
5

Amint mozgás már megszerzett és erő nyilvánvaló , kezdődik egy szobabicikli növelése mozgás a térdízület . A motor kell használni legfeljebb 20 perc lehet .
6

egy lábon állni , és térdet egy sekély guggoló helyzetben, mint közel 90 fokos , amennyire csak lehetséges . Egyenesítse vissza lassan , és ismételje meg a mozgás . Ez a gyakorlat növeli erő és egyensúly . A térd maradjon mögött a lábujjak , ahogy zömök . Használd a fenék és a mag a stabilitás fenntartása és az egyensúly . Végezze 10 ismétlést , háromszor .
7. A gyorsabb erősítése , tartsa a kis kézi súlyok teljesítése közben kitöréseket .

Állandó egyenes lábbal kell szélesség mellett, kitörés előre a jobb lábbal, és vidd el a bal térdét egyenesen lefelé . Mindkét térd kell lennie 90 fokos szögben , hogy teljes Motion Control . Ismételje meg a váltakozó mindkét lábát , 10 ismétlést minden . A gyorsabb erősítése , tartsa a kis kézi súlyok teljesítése közben kitöréseket .